Преминете към основното съдържание

Не губете надежда, губете килограми

3 съвета за по-лесно отслабване след зимата
© iStock

През зимата всички качваме по килограм-два (или малко повече), но това е нормално. Студеното време ни предразполага да стоим на топло, за да ни е уютно и да хапваме повече, за да подготвим организма за изпитанията на климата. Факт, фитнес режимът ни страдаи ние си намираме достатъчно причини да оправдаем това.

Има начин да се лишите от излишното, натрупано през зимата по тялото ви, без да си причинявате стрес.

#1. Променете начина си на хранене.

  • Консумирайте храни с високо съдържание на вода – зеленчуци, сготвени зърнени храни и супа.
  • Портокали, киви, гуава, грейпфрут и папая са плодовете, които са богати на хранителни вещества и помагат да съхраните температурата на тялото. Те съдържат малко калории и помагат да съхраните високия си имунитет.
  • Време е да игнорирате сметаната и млякото в кафето.
  • Преминете към високопротеинови храни, за да „заблудите“ мозъка, че сте сити.

#2. Бъдете активни.

Физическата активност, макар и ниска, е добра алтернатива за поддържане на работата на метаболизма през зимата. Сега е времето, в което трябва да засилите тази активност. На преден план трябва да са кардио и силовите упражнения. Избирайте тренировки на открито и си носете повече дрехи, за да се преобличате. Силовите упражнения помагат за изгаряне на повече калории.

#3. Наслаждавайте се.

  • Избягвайте да се храните, мислейки, че това е последната ви ядене за деня.
  • Бъдете готови по всяко време да кажете „НЕ“ на различни храни.
  • Ако наистина не издържате на промяната на режима, преустановете опитите и се върнете в момент, в който се чувствате ОК.
  • Изчислете калориите, които поемате от алкохола и ги заменете с такива от храна.
  • Наслаждавайте се на храната и избягвайте да преяждате.
  • Мислете само за храненето, докато сте на масата.
  • Старайте се да не прескачате хранене.

Още по етикети

добра форма , диети
messages.loading
Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser