Този сайт използва бисквитки (cookies). Ако желаете можете да научите повече тук.разбрах

11-минутна тренировка за супер секси бедра

07.12.2017

Идеална за противодействие на ленивия ритъм на офиса и студа

11-минутна тренировка за супер секси бедра
 © iStock

Още преди Коледа усещаме последствията от ленивия режим в офиса и студа, с който се оправдаваме за липсата на движение. Усещаме тези последствия по тесните крачоли на панталоните си.

Краката имат нужда от целогодишно движение, за да са в тонус. Особено бедрата, които най-бързо трупат килограми, а напролет вече забелязваме и следите от целулит.

Предлагаме ви бърза, 11-минутна тренировка за бедра, идеална за противодействие на ленивия ритъм на офиса и студа:

Загряване: велоергометър. Препоръчителното време е 3 минути в нормално темпо.

Стягане на бедра:

- Клякане с тежест. Вземате два дъмбела в ръце и от леко разкрачена поза клякайте с максимално изправен гръб. 3 серии по 20 повторения с почивка между сериите 10 секунди.

© iStock

- Бедрено разгъване на уред. 2 серии по 20 повторения с почивка 10 секунди.

- Бедрено сгъване на уред.2 серии по 20 повторения с почивка 20 секунди.

Оформяне на прасец: повдигане на пръсти. Поставете предната част на стъпалата на степенка, като движите петите нагоре и надолу. 3 серии по 50 повторения с почивка 20 секунди.

Стилни и във фитнес залата

Назад Напред


В новия брой

Кийра Чаплин на корицата на декемврийския брой на сп. ELLE