С използването на този сайт Вие приемате, че той използва „бисквитки" за подобряване на Вашето преживяване, персонализиране на рекламите и анализ на посещаемостта. Моля прочетете нашите Условия, Политика за бисквитки и Политика за защита на личните данни.разбрах

6 упражнения за стройни крака

01.11.2018

За които не ви трябват никакви специални уреди

6 упражнения за стройни крака
 © iStock

Пробвайте този комплекс от упражнения, с които ще успеете да събудите мускулите на краката си и да ги оформите добре.

Единствено трябва да сте дисциплинирани и редовни.

1. Приклякане в стил "сумо" и изправяне със странично повдигане на коляното (30 повторения - по 15 с всеки крак). 

2. Позиция планк с изправени ръце - повдигане нагоре на всеки крак  (30 повторения - по 15 с всеки крак). 

3. Страничен ритник от клек (30 повторения - по 15 с всеки крак). 

4. Повдигане на крака назад и разгъване от коляното - изходна позиция е мост (20 повторения - по 10 за всеки крак). 

5. Подскок от заден напъд с повдигане високо на коляното (30 повторения - по 15 с всеки крак). 

6. Присвиване на краката в коленните сгъвки в позиция упор на ръце (20 повторения). 

10 Instagram звезди на дамския фитнес

Назад Напред


В новия брой

От новия брой на сп. ELLE: посрещаме годината, в която ще сме силни и уверени