С използването на този сайт Вие приемате, че той използва „бисквитки" за подобряване на Вашето преживяване, персонализиране на рекламите и анализ на посещаемостта. Моля прочетете нашите Условия, Политика за бисквитки и Политика за защита на личните данни.разбрах

Двудневна фитнес тренировка за експресно влизане във форма

Мария Георгиева • 13.12.2017

С нея ще тонизирате цялото тяло и ще сте готови за ски ваканцията

Двудневна фитнес тренировка за експресно влизане във форма
 © iStock

Първи ден

- 10 минути велоергометър (или бягаща пътека) в бавно до умерено темпо за загрявка;

- придърпване на вертикален скрипец зад или пред врат - 2 серии по 15 повторения;

- придърпване на хоризонтален скрипец - 2 серии по 15 повторения;

- разтваряне с дъмбели встрани от тялото - 2 серии по 15 повторения;

- сгъване с дъмбели от стоеж за бицепс - 2 серии по 15 повторения;

- разгъване на скрипец за трицепс - 2 серии по 15 повторения;

- коремни преси - 3 серии по 30 повторения;

- вдигане на краката от вис - 2 серии по 15 повторения;

- 20 минути бягаща пътека или велоергометър в аеробно темпо.

© iStock

Втори ден (поне след 2 дни почивка)

- 10 минути велоергометър (или бягаща пътека) в бавно до умерено темпо за загрявка;

- клекове с тежест - 2 серии по 15 повторения;

- бедрено разгъване - 2 серии по 15 повторения;

- бедрено сгъване - 2 серии по 15 повторения;

- повдигане на пръсти за прасец - 3 серии по 15 повторения;

- коремни преси - 3 серии по 30 повторения;

- вдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения;

- хиперекстензии (накланяне напред под 45 градуса за долната част на гърба) - 3 серии по 25 повторения;

- наклони встрани - 3 серии по 30 повторения;

- 20 минути бягаща пътечка в аеробно темпо.

Стилни и във фитнес залата

Назад Напред


В новия брой

Дъщерята на Стивън Болдуин на корицата на ELLE