Умерено натоварване
Ако се занимавате с фитнес редовно, лятото не е най-доброто време да увеличите интензивността на тренировките. Топлината може да предизвика сърдечни проблеми и да разшири кръвоносните съдове. Избирайте по-бавно темпо – йога, пилатес или стречинг. Спортуването с ниска интензивност ви помага да се адаптирате по-лесно към жегата. За да спортувате на открито, температурата на въздуха не трябва да е по-висока от +28 градуса по Целзий.
Правилото „10 пъти“
Ако не ви се излиза от вкъщи, може да приложите една проста алтернатива – правилото „10 пъти“. Правете по 10 клякания на всеки час и 10 напъда на всеки половин час. Така може да изгорите до 400 калории всеки ден, без да прилагате титанични усилия.
О, спорт!
Заменете тренировките в зала с такива на свеж въздух, просто за забавление. Има смисъл и от него. За един час различните видове ви лишава от определено количество калории:
Фрисби: 100 калории
Танци: 115-150 калории
Дайвинг: 120 калории
Езда: 150 калории
Градинарство: 160 калории
Плуване: 180 калории
Тенис: 250 калории
Каране на кънки:250 калории
Каране на велосипед в града: 250 калории
Живот на пода
Всичко е гениално просто: седнете на пода, докато гледате телевизия или работите на лаптопа, и ще изгорите повече калории. Твърдата повърхност кара мускулите ви да са под постоянно напрежение. Ставането от пода също е допълнително натоварване.
Наполовина пълна чаша с вода
Голяма роля в процеса на отслабване играе хидратацията. В жегата нуждата от вода се увеличава. Всеки път, когато решите да попълните запасите с вода, пълнете чашата наполовина. Така ще ставате по-често от стола и ще изразходвате повече енергия и калории.
Автор Люба Вангелова
