Важно е да възстановите загубения калий и магнезий
Освен протеините, важно е да възстановите и калия и магнезия. Те укрепват костите и мускулите и балансират кръвното налягане. Приемайте ги с храни като ленено семе, сушено грозде, бобови, спанак и други, но спазвайте основното правило – не прекалявайте.
Пийте много течности
След тренировка е важно да възстановите баланса на течност в организма . Ежедневната консумация на почти 2 л вода ще ускори обмяната на веществата и ще възстанови мускулите. Заменете обикновената вода с кокосова, за да възстановите загубените с потта минерали и витамини и да изкарате по-добре токсините.
Разтягане
Често пренебрегвате тази част от упражненията, но тя е една от най-важните. Задължително отделяйте 10 минути след тренировка за разтягане и отпускане на мускулите. Това ще предотврати бъдещи травми и болки и ще подобри гъвкавостта ви. Ако не разполагате с време за стречинг, изпълнявайте подобни упражнения в дните, в които не сте на фитнес. Така ще запазите тялото си младо и в добра форма за дълго време.
Поглезете се с масаж
За умореното тяло масажът е най-доброто нещо. Може да го правите и самостоятелно. Съвсем спокойно може да ползвате утайка от кафе – ексфолира прекрасно и тонизира кожата.