Този сайт използва бисквитки (cookies). Ако желаете можете да научите повече тук.разбрах

100% тонус през цялата година

01.01.2018

Лесни и ефикасни съвети за супер форма

100% тонус през цялата година
 © iStock

Празниците отминаха, започна една чисто нова година! Как ще се чувстваме през идните месеци зависи най-вече от нас. Да преминем през тях здрави, пълни с енергия и с висок дух!

За енергия и добро здраве

Ставайте рано

Мързеливите утрини, в които спим или се излежаваме до късно, смущават функционирането на организма и намаляват силата на имунната система. При събуждането веднага „стартират” функции като производството на хормони, затоплянето на тялото и др. Когато човек се унесе отново, тялото получава противоречиви указания. Невровегетативната система – храносмилане, дишане, кръвообращение – се повлияват неблагоприятно. При събуждането чувстваме умора, а освен това се улеснява натрупването на мазнини. Най-добре е да ставаме винаги в едни и същи по-ранни часове.

Движете се повече

Колкото по-уморени се чувстваме, толкова по-малка е готовността ни за спорт. А всъщност физическата активност води до повишено производство на серотонин и ендорфини, които имат позитивен ефект върху организма и повишават енергията. Спортът регулира вътрешният биологичен часовник, благоприятства съня и възстановяването по време на сън.

Силата на листните пъпки

В младите листни пъпки на растенията се съдържат в концентриран вид активните растителни съставки – витамини, ензими, олиголементи, полифеноли. Екстрактите от листни пъпки могат в леки дози да се използват за подсилване на имунитета в есенните и пролетните месеци в продължение на 2-3 седмици.

Нещо червено

Според хромотерапията всеки цвят отговаря на определени вибрации на тялото. По този начин цветовете въздействат на физическото, психическото и емоционалното състояние на човека. Червеното е цветът на енергията. Когато се почувствате уморени, си го представете, или пък вземете нещо червено и го прокарайте по гръбначния си стълб отдолу нагоре към главата.

15 дни ацерола

Плодовете на този тропически храст съдържат олигоелементи, калций, желязо, магнезий, фосфор, витамини А, В6 и 40 пъти повече витамин С, отколкото има в портокала. В продължение на 2 седмици взимайте по 2-3 капсули дневно, сутрин и на обяд, по време на хранене, с голяма чаша вода.

© iStock

Джинжифил в менюто

Тонизиращият ефект на джинджифила се дължи на съдържащите се в него витамини В, С и D, минерални соли и олигоелементи. Взимайте по една капсула сух екстракт дневно или по 5 г настърган пресен джинджифил. Използвайте го в салатите.

Акупунктура

Когато по някой от енергийните меридиани в тялото движението е затормозено, органите, към които те са насочени, функционират недостатъчно добре. Чувства се обща умора. Акупунктурата освобождава блокираната енергия и динамизира целия организъм. Подходяща е при всяка смяна на сезоните.

Спрете цигарите

Списъкът с проблемите, резултат от пушенето, е безкрайно дълъг. Влиянието им върху смъртността е значително – всеки един от девет души в света умира заради тютюнопушене. Цигарите не само водят до преждевременно остаряване на кожата, провокират бронхити и ракови заболявания, те са и много сериозна зависимост, а също така влияят негативно и на настроението ни или понижават мъжкото либидо. Установено е, че цигарите точно толкова, колкото и ултравиолетовите лъчи, състаряват кожата на лицето. Затова, ако пушете, откажете се незабавно от този лош навик!

Ограничете приема на лекарства

Много медикаменти ускоряват остаряването на кожата. Те увреждат също така умствените способности и най-вече паметта. Такъв е случаят с приспивателните, успокоителните и антидепресантите. Приемът на тези лекарства трябва да бъде ограничен, дори, ако е възможно, е добре напълно да бъдат елиминирани. В случай обаче, че все пак се налага да се прибягва до тях, нека тогава поне това бъде за кратък период от време.

Релакс възможно най-често

Имате 5-10 минути свободни? Възползвайте се от тях, за да направите едно отпускащо упражнение, което е по-приятно да изпълните на фона на релаксираща музика. Легнете по гръб, раздалечете леко краката и ръцете и затворете очи. Не мислете за нищо, слушайте дишането си. Концентрирайте се върху вашия ритъм: бавен ли е или бърз? Оставете се на пълния релакс. За по-малко от 15 минути ще бъдете заредени с енергия и ще се почувствате по-малко стресирани.

Баните за отпускане са задължителни

Няма нищо по-приятно, щом се приберете от работа, да се отпуснете в топла вана с пяна. Разбира се, не можете да си го позволявате всеки ден, а може би нямате вана, но ако имате такава, поне веднъж седмично отделяйте време за това чудесно и възстановяващо силите изживяване. Определете си един ден от седмицата, когато не бързате, например петък. Ваните с етерични масла са известни с успокояващия си и релаксиращ ефект. Уханието на лавандула отпуска и предразполага към сън, а уханието на бор успокоява нервите.

Спете достатъчно

Сънят осигурява физическата отмора на организма. Добрата спокойна нощ, прекарана във възстановяващ сън, е необходима, ако не искаме да се събудим на следващата сутрин с натежали клепачи и тъмни сенки под очите, изнервени и уморени. Не си лягайте твърде късно вечер и се опитайте да си създадете един редовен ритъм на сън.

Следете теглото си

Не става въпрос да се подлагате на драконови диети, а да следите редовно теглото си, за да го поддържате в норма и съответно да бъдете във форма. Всеки излишен килограм тежи на артериите и ставите ви, затруднява кръвообращението и влошава самочувствието и настроението ви. Затова - реагирайте!

Бавно дишане, за да се чувствате добре

Седнете на стол с изправен гръб, с ръце, поставени върху коленете и с поглед в нищото, концентрирайте се върху дишането си. Вдишате бавно и после издишайте също много бавно (за около 30 секунди). Не мислете за нищо, отдайте се изцяло на това, което правите в момента. Малко медитация и йога също ще ви бъдат от полза.

© iStock

Ограничете кафето и възбуждащите средства

Кафето благоприятства натрупването на умора с времето и създава бърза зависимост. То ви дава измамното усещане, че сте тонизирани, че сте стимулирани. Но внимание, после много бързо ще се скапете, защото това усещане за сила и енергия е временно и краткотрайно. Добре е да ограничите броя на кафетата, които изпивате през деня и да избягвате да пиете кафе след 16 часа. А ако си мислите, че не можете без това, заменете късното следобедно кафе с безкофеиново.

Научете се да казвате „НЕ!”

Всички специалисти по управление на времето го повтарят – да умеем да казваме „НЕ!” е много важно качество, с което, уви, малцина от нас могат да се похвалят, а то е необходимо, за да не се претоварваме излишно със задачи. Вкъщи, както и в работата, задълженията ни са много, а натискът, който другите оказват върху нас, често е огромен. Ето защо трябва да реагираме, за да не допуснем напрежението да ни смаже. Щом почувстваме, че нещо ни идва в повече, категорично трябва да побързаме да кажем „НЕ!”.

Подходяща атмосфера

Когато е прекалено топло или въздухът е твърде сух, тялото се уморява, тонусът ни спада. Старайте се вкъщи температурата в помещенията да не надвишава 20 градуса по Целзий през деня и 16-17 градуса по Целзий през нощта. И редовно проветрявайте!

Удобно легло

Това означава, че матракът ви трябва да бъде твърд ( но не прекалено), за да поддържа в добра форма гръбначния ви стълб. Възглавницата също е важно да е възможно най-качествена, за да не ви боли вратът на сутринта. Ако тези две условия са спазени, събуждането ви в добра форма е гарантирано! Стига, разбира се, да няма други проблеми, които да пречат на съня ви – тревога, стрес, кашлица или хрема, често събуждане за тоалетна...

Да живеят омега 3 и омега 6!

Мастните киселини са изключително важни за тонуса ни. Омега 6 се съдържат в: слънчогледово олио, царевица, сусам, орехи, соя, жито, пълнозърнести храни, маково семе, сушени зеленчуци, птиче и свинско месо. Омега 3 има в: скумрия, сардини, риба тон, херинга, сьомга, орехи, рапично олио, ленено масло, пшенични кълнове, соя…

За силен имунитет

Витамин С

Този витамин е изключително необходим за организма. Основната му роля е да осигурява формирането на колаген, важна съставка на съединителната тъкан. Но витамин С също така ни е нужен, за да устояваме по-добре на стреса, за да укрепим имунната си система, за да можем да се предпазваме по-добре от инфекции, да избегнем някои типове рак и да се борим с преждевременното остаряване. За последното помагат антиоксидантните свойства на този витамин.

Желязо в необходимото количество

Всички научни изследвания доказват, че много анемии, слабият имунитет и някои проблеми с концентрацията се дължат на недостига на желязо. Ето защо по-често консумирайте телешки или говежди черен дроб - в него се съдържа най-много желязо. В случай на сериозен недостиг вашият лекар може да ви изпише и хранителна добавка на базата на желязо.

© iStock

Олигоемементи

Мед, злато и сребро – това е ефикасната тройна комбинация срещу вирусните заболявания. Медта има противовъзпалителни свойства, а златото и среброто тонизират организма. Можете да ги намерите под формата на течен концентрат или на капсули. Взимайте ги в продължение на 2-3 седмици.

Пчелно млечице

То е източник на фосфор, който подхранва жизнената енергия, и на цинк – силно средство за стимулиране на имунитета, както и за преодоляване на умората. В пчелното млечице се съдържат и много витамини, олигоелементи и 8 аминокиселини, без които организмът не може. Смятано е за естествен антибиотик. Има изразено антисептично и антибактериално действие. Най-добре е да го взимате в продължение на 15 дни.

Плодовете акай

Това палмово дърво, разпространено в Южна Америка, доби голяма популярност поради невероятния състав на неговите дребни виолетови плодове. Те са богати на витамин С, желязо, магнезий, цинк, манган и най-вече на антиоксиданти, които предпазват от болести. Взимайте по една капсула дневно през зимните месеци.

Пробиотици

Близо 70% от имунната система се намира в червата. Можем да й помогнем, като взимаме пробиотици чрез киселото мляко, киселото зеле или киселите краставички. Ако това не е достатъчно, на помощ идват пробиотиците като хранителна добавка, които лесно можете да намерите във всяка аптека. Взимайте ги в продължение на две седмици при всяка смяна на сезона.

Морски дарове

Рибите, ракообразните, мидите и водораслите съдържат йод, който стимулира щитовидната жлеза и подсилва имунната система. В тях се съдържат още витамин D, магнезий и желязо, които преборват умората. Всяка седмица хапвайте риба – един път от мазните видове (сьомга, скумрия, сардина) и един път от по-леките (треска, мерлуза). Като хранителна добавка може да взимате 2-5 г от водораслото спирулина.

Тай чи чуан

Тази тонизираща гимнастика се базира върху контрола над дишането. Тя успокоява духа, подобрява концентрацията, развива паметта и благоприятства съня. Всъщност става дума за китайско бойно изкуство, което позволява на енергията в тялото да се движи правилно. Може да се практикува на всички възрасти, каквато и да е физическата ви форма. Запознайте се със специфичните й движения, като се запишете на курсове, а след това отделяйте по 15-20 минути всеки ден за самостоятелни тренировки вкъщи.

Джогинг

Датски учени доказаха, че тичането е много добра защита срещу простуди и инфекции. Трябва обаче да го практикуваме 3 пъти седмично по 30 минути, за да могат мускулите да отделят веществото, което стимулира имунната система.

Зелен чай

Той съдържа голямо количество витамин С, който помага на организма да повиши имунитета си и да се бори успешно с вирусните инфекции. Зеленият чай е богат и на витамини от група В, които влияят благотворно на нервната система, стимулират мозъчната дейност, намаляват стреса и повишават настроението.

© iStock


В новия брой

МоделътJAQUELINE SAPPERT на корицата на сп. ELLE.