Преминете към основното съдържание

Как да избегнете пролетната депресия?

Няколко прости правила ще ви помогнат да се възстановите след зимната умора и да продължите през пролетта с усмивка
© iStock

Умора, раздразнение, променливо настроение, тревога – март ни оставя подобно неприятно наследство от зимата. Но, ако положите усилия, ще си спестите сезонната депресия.

При смяна на сезоните, мозъкът ни трябва да получава необходимото количество вещества, за да се адаптира към промените. В китайската медицина преходните моменти между сезоните са известни като „петия сезон“. В този период много хора усещат безпокойство и недостиг на енергия. При недостиг на сили, концентрацията става много трудна, а дори и най-простата ситуация се превръща в сложна. За да се справите със сезонната депресия трябва да възстановите физическото си равновесие и да откриете отново вътрешния си баланс.

Трябва да отделите особено внимание на храносмилателните органи. От тях според китайските лекари зависи не само усвояването на физическата, но и на нематериалната храна – впечатления, чувства, емоции...

Какво да промените?

1. Улеснете работата на стомаха – разделяйте храната на малки порции. Не пропускайте закуската и се хранете през 4 часа.

2. Винаги се хранете седнали и за не по-малко от 20 минути.

3. Дъвчете храната, докато стане в почти течна форма.

4. Пийте вода 15 минути преди хранене или 1-2 часа след това. Заменете студената вода с леко хладка и добавете лимон.

5. Хранете се с жълти и оранжеви зеленчуци и плодове със сладък вкус – тиква, моркови, целина, чушки. Най-добре да са задушени или на грил.

6. Не забравяйте за мазната риба – в нея се съдържат незаменими омега-3 мастни киселини, които са доста ефективни в борбата със сезонната депресия.

7. Не пропускайте всяка възможност да излизате на чист въздух, за да насищате мозъка с кислород. Движението и слънчевата светлина ще помогнат на организма сам да изработва естествени антидепресанти.

8. Променете за известно време физическата активност – вместо силови тренировки (особено, ако чувствате липса на енергия) заемете се с йога или разходки, дори плуване. Бавните движения ще помогнат да възстановите активността и енергийния баланс на тялото. Особено внимание обърнете на гърба.

9. Енергията на вътрешните органи може да поддържате с определени аромати – няколко капки розмарин може да добавите към любимия си шампоан.

10. Вечерта в леглото си направете масаж на стомаха – това ще облекчи напрежението. Положете дланта си върху стомаха за 5 минути – това помага за повдигане на настроението и за балансиран сън.

 

 

 

 

 

 

messages.loading
Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser