Златните правила на стройната фигура са няколко:
- По-малко сол! Можете да я замените с пресни или сухи ароматни подправки. Избягвайте готовите храни, те са пълни със сол.
- Консумирайте с предимство репички, спанак, тиквички, пълнозърнести храни, портокали, киви, ябълки и други продукти, богати на фибри.
- Когато огладнеете по никое време, хапнете плод, а не вафла.
- Пийте 1,5-2 литра вода всеки ден. Включете в хидратацията и зеления чай.
- Възползвайте се от хранителните добавки на базата на кофеин или гуарана, които стимулират разграждането на мазнините.
Нисък гликемичен индекс
Вместо изцяло да премахнете от менюто си продуктите, съдържащи глюциди, както препоръчват много диети, изберете тези храни, които имат нисък гликемичен индекс – така хем ще съхраните удоволствието, хем ще запазите контрол над нивото на кръвната захар и ще избегнете прегладняването. Важно е също как готвите продуктите – за предпочитане е, например, спагетите да не са прекалено много сварени, защото иначе съдържащият се в тях амидон по-бързо се превръща в глюкоза. Също така предпочитайте студените храни – един топъл варен картоф е с по-висок гликемичен индекс в сравнение със студения варен картоф, приготвен на салата.
Изгорялото е вредно
Препеченото месо, изгорелите корички хляб, почернялата риба, изпечена на грил, съдържат вещества, които вследствие на високата температура се трансформират в потенциални причинители на възпалителни процеси.
Всекидневна физическа активност
Това е идеалният начин да изваем хармоничен силует и да стопим мастната тъкан. Това е важно, тъй като именно тя поема като гъба токсичните вещества.
Храни с противовъзпалителен ефект
Има хранителни продукти, които стимулират възпалителните процеси в организма – такива са червените меса, кафето, слънчогледовото олио, черният пипер.
По-добре е да заложим на зеления чай, черния шоколад, мазните риби и рапичното олио, които имат тъкмо обратния ефект, тоест предпазват от възпаления.
Редовен спорт
Физическата активност играе основна роля в овладяването на телесното тегло. Чрез нея се изгарят калориите, придобити с храната, и се постига хармонично разпределение на мускулната маса. Нужни са по три тренировки седмично, всяка с продължителност 30-40 минути.
За плосък корем
Седнете на пода, вдигнете коленете към гърдите, а ръцете насочете нагоре. Задръжте в тази позиция няколко секунди и отпуснете крайниците. Повторете упражнението 15 пъти. За да подсилите ефекта му, можете да повдигате краката опънати в коленете.
За стройни бедра
Легнете на дясно и запазете равновесие. Повдигнете левия крак на около 50 см от пода и направете 15 малки кръгови движения първо напред и после назад. След това повторете упражнението, обърнати на другата страна.
Нисък гликемичен индекс
Вместо изцяло да премахнете от менюто си продуктите, съдържащи глюциди, както препоръчват много диети, изберете тези храни, които имат нисък гликемичен индекс – така хем ще съхраните удоволствието, хем ще запазите контрол над нивото на кръвната захар и ще избегнете прегладняването. Важно е също как готвите продуктите – за предпочитане е, например, спагетите да не са прекалено много сварени, защото иначе съдържащият се в тях амидон по-бързо се превръща в глюкоза. Също така предпочитайте студените храни – един топъл варен картоф е с по-висок гликемичен индекс в сравнение със студения варен картоф, приготвен на салата.
