Това, което работи за едни, не е задължително да работи за други. Именно на този принцип се различават и крайните резултати от многобройните разнообразни диети. Ето защо най-добре е да се опитате да се храните балансирано и да направите някои промени в ежедневието си, които ще ви доведат до търсените резултати – фина линия на силуета ви.
Вижте 10 прости начина, които ще ви помогнат да отслабнете и да запазите теглото си.
1. Топла вода с лимон всяка сутрин
Обикновено половин чаша топла (не гореща) вода се смесва със сока на половин лимон – това създава алкална среда в храносмилателния ви тракт и осигурява по-добро храносмилане.
2. Консумирайте протеини на всяко хранене
Особено по време на закуска! Те се усвояват и абсорбират в тялото по-бавно и засищат задълго. Също така помагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар.
3. Хранете се редовно
Пет пъти на ден е оптималният вариант, дори перфектният. Закуска, сутрешен чай, обяд, следобеден чай, вечеря – този ритъм ускорява метаболизма, а това от своя страна помага на тялото да изгаря мазнини по-лесно и бързо.
4. Преценявайте пропорциите в порцията си
Всяко хранене трябва да съдържа ¼ протеин (колкото размера на дланта ви), ¼ сложни въглехидрати (½ чаша сварен ориз, киноа, сладки картофи и др.), както и ½ порция зеленчуци (с изключение на закуската). Това, с което трябва да се съобразите е, че е добре да намалите от това количество въглехидратите за вечеря.
5. Яжте много плодове и зеленчуци
В салати, задушени или печени – зеленчуците са задължителни всеки ден. Плодовете е добре да ядете на празен стомах, сутрин или за следобедна закуска. Причината за това е, че фруктозата може да ферментира в стомаха.
6. Вода – до три литра на ден
Изглежда клише и е такова, но признайте си – колко човека познавате, които го правят? Водата извежда токсините от организма, хидратира го и премахва чуството за глад.
7. Избягвайте изкуствени или преработени храни
Те създават токсични натрупвания и може да нарушат баланса в нивото на инсулина. Така че, замислете се сериозно, преди да посегнете към газирана безалкохолна напитка, чипс, млечен шоколад и други подобни.
8. Внимавайте с алкохола
Най-добре запазете алкохола за уикенда – докато черният дроб е зает с преработката му, той не участва в никакви други функции на организма. А неговата функция е основна в детоксикацията му.
9. Упражнявайте се
Препоръчително е това да са 30-45 минути всеки ден, без уикенда – комбинация от кардио и силови тренировки. Дихателните упражнения също помагат – йога, тай чи, пилатес.
10. Почивайте достатъчно
Също колкото тренировката е важна и почивката. Нощта е за сън, а не за работа. Сънят помага за регулирането на хормоните, които влияят и контролират апетита ни.
Автор Люба Вангелова