Преминете към основното съдържание

3 ефективни начина за бързо влизане във форма

Според специалистите

© iStock

Въпреки че не сме от хората, които ще ви обещаят бързи резултати, днес ви даваме няколко насоки, които ще са ви от полза, ако целите бързо влизане във форма. Според редица специалисти именно това са правилните стъпки по пътя към отслабването. А хубавата новина е, че няма да изпитвате глад и ще оптимизирате метаболизма си.

1. Ограничете до минимум захарта и простите въглехидрати

Това ще намали апетита ви, ще понижи нивата на инсулин и ще ви помогне да отслабнете без неприятното усещане за глад.

2. Включете протеини, добри мазнини и зеленчуци

Нека всяко ваше хранене включва източник на протеин, мазнини и зеленчуци, с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви постави в диапазона от 20-50 грама въглехидрати и значително ще намали чувството за глад.


КАКВО СЕ СЛУЧВА С НАС, КОГАТО НЕ ПРИЕМАМЕ ДОСТАТЪЧНО ПРОТЕИНИ


Източници на протеин: месо (говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.), риба и морски дарове (сьомга, пъстърва, скариди и др.), яйца.

Нисковъглехидратни зеленчуци: броколи, карфиол, спанак, домати, зеле, брюкселско зеле, кейл, маруля, краставица.

Източници на мазнини: зехтин, масло от авокадо, кокосово масло, масло.

3. Вдигайте тежести 3 пъти седмично

Нека не се лъжем, че можем да поддържаме форма без физическа активност. Предлагаме ви нещо, което можете да изпълнявате и в домашни условия.

Вдигайки тежести, ще изгорите много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма, което е често срещан страничен ефект при загубата на тегло. Проучвания за диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че по този начин работите за релефно тяло (не се притеснявайте, че ще направите прекалено обемни мускули, при жените процесът не е като този при мъжете), като губите значителни количества телесни мазнини. Ако вдигането на тежести не е опция за вас, тогава е достатъчно да правите кардио тренировки като бързо ходене, бягане, колоездене или плуване.

messages.loading
Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser