Преминете към основното съдържание

3 начина да имате дупе мечта

Най-големият му враг е заседналият начин на живот
© iStock

Технически работата за подобряване на тонуса за цялата тази зона облагородява походката. Може да стегнете дупето с каране на колело, плуване, водна аеробика и танци. Може да помогне и да си изградите навика да се качвате по стълби винаги, когато имате тази възможност. Важно е обаче да стъпвате с цяло стъпало, за да задействате мускулите на краката и коремната преса. А, ако в офиса ви се налага да стоите дълго време без движение, важното е да се опитвате периодично да стягате мускулите и да ги държите в напрежение известно време. Има три точни упражнения, които могат да ви помогнат стегнете дупето и да останете доволни от резултата.

Приклякане

© iStock

Изходящо положение:

Краката са на ширината на раменете, а ръцете ви са пред вас успоредни на пода.

Техника на изпълнение:

Приклякайте с изправен гръб до положение, в което краката са сгънати в коленете под прав ъгъл. Направете такива клякания три серии по 10 пъти.

Повдигане от лег

© iStock

Изходящо положение:

Легнете по гръб, сгънете коленете си, поставете краката на пода, ръцете опънете по протежение на тялото.

Техника на изпълнение:

Опирайки се на раменете, ръцете и стъпалата, повдигнете дупето от пода. Останете в това положение в продължение на 5 секунди, напрягайки мускулит6е си. Не задържайте дъха си: това ще усложни изпълнението. Върнете се в изходна позиция. Повторете три серии по 15 повторения. Почивайте една минута между сериите.

Махове

Изходящо положение:

Легнете на страничната част на тялото си. Горния крак сгънете в коляното, а долния оставете опънат на пода.

Техника на изпълнение:

Опирайки се на лакът, повдигнете горния си крак, като се стараете да не извивате гърба. Направете 10 маха напред и назад, след което нагоре и надолу. След това сменете крака. Изпълнете така по няколко пъти за всеки крак.

Автор Люба Вангелова

Още по етикети

спорт , добра форма
messages.loading
Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser