Преминете към основното съдържание

4 мита за тренировките, които ви заблуждават

Кейла Итсинес издава някои тайни за 100%-ви резултати от спортуването
© Instagram

Когато става въпрос за упражнения, има много информация, от която се възползвате, за да направите тренировката си максимално ефективна. Но каквото и да правите, за да постигнете целите си в спортната зала, едно е сигурно – всички искаме да притежаваме тонизирани мускули и стегнато тяло. Но ако това не се получава, вижте 4 от разпространените митове за тренировката ви, които може би приемате за истина и ви пречат за постигането на резултати. Кейла Итсинес е световно известен фитнес инструктор, която помага на много жени да изградят едно хармонично и тонизирано тяло и има милиони последователи в профила си в Instagram.

Тичането изгаря повече мазнини от ходенето

Много хора вярват, че тичането в продължение на час или два ще изгори повече мазнини, но много от тях мразят да тичат, а за друг вид кардио, което да повиши сърдечната честота за тренировките, не се сещат. Грешка – разходката изгаря дори повече мазнини от тичането. Ходенето с по-ниска интензивност доставя повече кислород до цялото тяло и му помага за изгарянето на мазнините. Разходките засилват метаболизма. Препоръчителното ходене е със скорост 6 км в час за около 45 минути, три пъти седмично.

Вдигането на тежести

Някои твърдят, че кардио упражненията са достатъчни, за да имате тяло мечта. За съжаление те грешат. Това може да ви помогне да отслабнете, но в никакъв случай няма да оформят и тонизират мускулите ви. За да имате гъвкаво тяло, което е силно и стройно, трябва да погледнете и към ъгъла с тежести. Но, не, няма нужда да отивате към най-тежките. Достатъчно е да имате няколко дъмбела и пудовки с тежест до 6 кг. Единственият начин да натрупате обемни мускули, е, ако използвате големи тежести и правите малки повторения с тях. Упражнения с много повторения и леки тежести помагат за изграждането на едно стегнато и тонизирано перфектно тяло.

Въглехидратите качват килограми

В днешно време (и преди) въглехидратите имат толкова лоша репутация, но незаслужена. Много статии, диети и програми препоръчват ограничаване или пълно избягване на консумирането на храни с въглехидрати, ако се опитвате да отслабнете. Разбира се, не е нужно да ядете всеки ден и бял ориз с масло или паста, но въглехидратите трябва да присъстват в менюто ви, което е добре да бъде балансирано. Важното е да приемате правилните въглехидрати. Въглехидратите имат важно влияние върху нивата на инсулин (хормонът, който се отделя, докато се храните с въглехидрати) – когато се храните с тях, нивото на инсулин се покачва и причинява скок на кръвната захар в организма. Инсулинът помага за съхраняването на въглехидратите в някои части на тялото, като някои от тях са мускулите. Ако не тренирате, тогава те могат да се превърнат в мазнини. Ето защо е важно да се консумира умерено количество въглехидрати с нисък ГИ и много въглехидратни влакна. Те трябва да се комбинират с протеини или здравословни мазнини. Някои източници на въглехидрати са пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зеленчуци, съдържащи скорбяла и бобови растения. Тялото ни се нуждае от въглехидрати, които да дадат максимална енергия, издръжливост, концентрация и добро възстановяване на водния баланс. Така че, спрете да се лишавате от кафяв ориз и риба тон.

Протеините ви правят мускулести

Това е мит, подобен на този, че тежестите ви карат да трупате много мускули. Не се страхувайте от протеините на прах. Това не означава, че ще се превърнете в културисти. Тялото има нужда от протеини – те дават хранителни вещества за правилното развитие на мускулите. Когато в тялото има изобилие от протеини, то се „обръща“ към мастните клетки за да черпи енергия и това помага да отслабнете по-бързо. Един от най-големите митове, че ако се храните с много протеини, те ще се превърнат в мазнини. Грешка – това се отнася за въглехидратите, и то само, ако не тренирате и те останат неизползвани. Ако не сте фен на протеините на прах, може да ги намерите в храни като пуешко и пилешко месо, риба, бобови растения, авокадо, спанак. Ако ви липсва енергия по време на тренировки, опитайте се да увеличите приема на протеини – ще видите разликата!

Автор Люба Вангелова

messages.loading
Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser