Не е нужно да сте професионална балерина, за да изпълнявате тези тонизиращи упражнения у дома. С тяхна помощ ще укрепите тялото си и ще изваете мускулите си. Главното е да се опитвате да държите максимално отворени краката си, докато изпълнявате упражненията. Така вътрешните мускули ще работят най-ефективно. Трябва да усещате максимално разтягане на мускулите във вътрешната част на бедрата, коленете и прасците. Благодарение на тези упражнения балерините работят едновременно за гъвкавост и за сила на мускулите.
Неслучайно балерините имат едни от най-красиво оформените тела.
1. Разтягане за гъвкавост
Стречингът може да правите в седнало или в изправено положение. Важното е да се опитвате да прилепите горната част на тялото максимално към краката си, за да разтегнете хубаво гърба. Когато седнете на земята, разтворете краката встрани и отново се опитайте да опрете гърдите си на пода. Може да помолите някого да ви помогне, като нежно ви бута с ръце на гърба към пода.
2. “Releve Developpe” или разгърнато плие с единия крак
При изпълнение на това упражнения целта е да разгърнете и да повдигнете крака колкото може повече. Тайната е да държите коляното изправено. Така поддържате стабилността на цялото тяло.
3. Втора позиция “Plie Releve”
За това упражнение трябва да използвате само едната си ръка, което прави запазването на равновесие малко по-трудно. Приклекнете дълбоко, докато краката ви са разтворени максимално встрани и сте на пръсти. Когато приклякате, изнесете свободната си ръка надолу и встрани, докато се изправяте.
4. Упражнение за коремните мускули
Придържайте се с едната ръка за равновесие, докато го изпълнявате. Докато сте седнали на земята, повдигнете краката си нагоре и ги задръжте максимално дълго. Направете го няколко пъти с интервали. Ако ви е лесно, направете упражнението, без да се държите с едната ръка.
