Преминете към основното съдържание

5 правила, когато планирате ежедневното си меню

Планирането на ежедневно меню не е трудно, стига всяко основно и междинно хранене да съдържа правилните количества макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини) и фибри

© iStock

1. Закуската ще ви помогне да започнете деня си с много енергия. Не я съсипвайте с прекалено високо съдържание на мазнини и с висококалорични храни. Изберете протеини и фибри за закуската си, тя е и подходящ момент да хапнете пресни плодове.

2. Междинната закуска предиобед не е задължителна. Ако сте заложили на по-обилна закуска, може да не усетите глад до обяд. Ако обаче се чувствате малко гладни и до обяда ви остават още два-три часа, леката закуска е добра опция, без да добавя много калории. Ако не искате да се натоварвате допълнително, пробвайте само с вода. Но ще трябва да изпиете доста повече от една чаша.

3. Обядът е нещо, което ядете на работа или в училище, така че можете спокойно да опаковате питателен сандвич или това, което сте приготвили за вечеря предходния ден. Ако купувате обяда си, изберете здравословна бистра супа или свежа зеленчукова салата.

4. Междинната закуска следобед също не е задължителна. Можете да прибегнете към нея само ако усещате глад. Нека тя да е с ниско съдържание на калории. Ако не искате да се натоварвате допълнително, пробвайте само с вода. Но ще трябва да изпиете доста повече от една чаша.

5. Вечерята е моментът, когато лесно можем да прекалим, особено ако не сме яли много през деня, така че следете размера на порциите си. Наум разделете чинията си на четири части. Една четвърт е за вашия протеинов източник, една четвърт е за въглехидратите, а последните две четвърти са за зеленолистни и други зеленчуци.

Примерно еднодневно меню

Закуска

1 грейпфрут
2 яйца
2 филийки пълнозърнест хляб
1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини/1 чаша кафе или билков чай

Междинна закуска

1 банан
1 чаша обикновено кисело мляко
1 чаша вода

Обяд

Порция пилешки гърди (не пържени)
Голяма салата с айсберг, домати, лук, крутони, гарнирана с една супена лъжица зехтин и оцет
1 чаша вода

Междинна закуска

1 чаша морковени пръчици
3 супени лъжици хумус
1 чаша вода или билков чай

Вечеря

1 чаша задушени броколи
1 чаша кафяв ориз
Порция риба
Малка салата със спанак, домати и лук, гарнирана с две супени лъжици зехтин и оцет
1 чаша вода с резен лимон
1 чаша вино (по избор)

Обяд в бурканче

Вижте повече

Обяд в бурканче

Работещите момичета често обядват на бюрото, уви. Но пък го правят със стил. И здравословно! Което ни вдъхновява да заменим пластмасата със стъкло и да аранжираме...

На 30! Колко важна е възрастта, когато правим диета?

Вижте повече

На 30! Колко важна е възрастта, когато правим диета?

Специалистите съветват режимът на хранене да се съобразява с възрастта

Флекситарианска диета: примерно седмично меню

Вижте повече

Флекситарианска диета: примерно седмично меню

Не просто диета, а и начин на живот

messages.loading
Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser