Водата е живот, а за необходимостта да се пие в достатъчни количества вече е казано и изписано много. Дехидратацията води до редица проблеми - от суха кожа и подуване до слабост, умора и дори мускулни крампи. Но през лятото става по-трудно да се следи водния баланс на тялото, тъй като поради горещината нуждата от течности се увеличава значително.
Ето защо в допълнение към задължителните 2 литра вода на ден можете да добавите богати на течности храни. Те предпазват тялото от дехидратация и овлажняват кожата перфектно. Кои са петте най-подходящи храни?
Краставици
Краставицата е абсолютният рекордьор по течно съдържание сред всички твърди храни - 96,7% вода! В тях на практика няма други хранителни вещества, но тя перфектно се справя със задачата да хидратира организма. Експертите препоръчват в горещите летни дни да се яде зелена салата с краставица, за да се поддържа водният баланс на тялото и да се предпази от дехидратация.
Салата Айсберг
Айсбергът също не е най-богатият на хранителни вещества продукт, но е най-воднистият сред всички видове зелени. Процентът течност в листата му е 95,6%. Айсбергът е чудесно допълнение към вашата салата (не забравяйте краставиците) или сандвич.
Диня
Високото водно съдържание на динята е очевидно, но има още няколко причини, поради които този плод заслужава място в менюто ви. Освен способността да предпазва кожата и цялото тяло от дехидратация, динята има уникален състав. Тя е богата на естествения антиоксидант ликопен, който не само й придава яркочервен цвят, но също така е в състояние да се бори с възпаленията и преждевременното стареене.
Спанак
Спанакът може да се похвали не само с 91% вода в състава си, но и с високо съдържание на калий, магнезий, фолиева киселина, витамини С и К и антиоксиданта лутеин. Освен това само една чаша листа от пресен спанак ще ви осигури една трета от ежедневния прием на витамин Е, който е отговорен за младежкия, красив външен вид на кожата.
Пъпеш
Пъпешът е чудесен летен десерт, който не само ще задоволи желанието ви да си хапнете нещо сладко, но и ще премахне риска от дехидратация, тъй като е необичайно богат на течност. Освен вода, пъпешът съдържа витамини А, С и Е, магнезий, калий и фосфор в прилични количества. За съжаление съдържа освен хранителни вещества съдържа и доста калории, така че внимавайте с порциите.
