Още от малки ни казват, че трябва да изправим гърба и да се движим грациозно. И това е точно така! Защото правилната осанка е не само въпрос на красота и женственост, но и на здраве. Прегърбената стойка притиска вътрешните органи и може да ви създаде сериозни проблеми с опорно-джигателната ситема.
Разбира се, ако състоянието ви е по-сериозно, то намесата на ортопед е задължителна. Но пък упраженията, които ще ви предложим, няма как да ви навредят. Дори напротив, могат да ви помогнат. Изпълнявайте по 2-3 серии от всяко от тях 1-2 пъти в седмицата. Ще забележите разликата съвсем скоро.
Поза лодка
Легнете по корем на пода с ръце, поставени отстрани на тялото. Поемете си въздух, издишайте, стегнете гърба и повдигнете едновременно горната и долната част на тялото. Направете 10-12 повторения с бавно темпо.
Дърпане на вертикален скрипец
Хванете лоста на скрипеца с ръце, ратворени на ширината на раменете. Издърпайте надолу и пред гърдите и след това бавно върнете в изходно положение. Направете 15 повторения.
НЕ ВИ СЕ ХОДИ НА ФИТНЕС ДНЕС? ЕТО КАК ДА ПРЕОДОЛЕЕТЕ СЕБЕ СИ И ВСЕ ПАК ДА ОТИДЕТЕ
Дърпане на хоризонтален скрипец
В изходно положение гърбът е изправен, а краката да изпънати напред и са поставени върху степенките на уреда. Поемете въздух и при издишането издърпайте скрипеца към себе си, като следите раменете да не се движат. Изпънете коленете и леко наклонете горната част на тялото назад. Направете 15 повотрения.
Лицеви опори на колене
Застенете в позиция за лицева опора, но краката ви трябва да са събрани и сгънати в коленете, както е показано на снимката. Започнете да правите лицеви опори, като внимавате гърбът ви да е изправен през цялото време. Направете 15 повторения.
Планк с опора на китките
Този варинат на класическия планк е предпочитан за корекция на осанката. Задръжте позицията 30 секунди.