Ежедневната работа в седнало положение не остава без последствия. Резултатът може да бъде свити, отпусната кожа и паласки. Този комплекс от упражнения ще ви помогне да се отървете от всички тези "прелести".
Плуване
Изходна позиция: Легнете на пода по корем с изпънати ръце над главата.
Движение: При вдишване отделете ръцете и краката от пода и ги движете сякаш плувате в стил кроул.
Съвет: опитайте се да не напрягате врата си.
ЛОДКА
Изходна позиция: продължете да лежите по корем.
Движение: хванете пищяла с ръце отвън и се люлейте напред-назад, опитвайки се да постигнете максимална амплитуда.
Съвет: след упражнението се протегнете в обратна посока, извивайки гърба си нагоре.
КОТКА
Изходна позиция: застанете на колене и ръце.
Движение: нежно извийте гърба си първо нагоре, а след това надолу.
Съвет: правете упражнението бавно, усещайки движението на всеки прешлен.
ПОВОРОТИ
Изходна позиция: седнете на пода с изпънати крака и изправен гръб.
Движение: завъртете торса наляво и надясно, протягайки ръце колкото се може по-далеч в различните посоки.
Съвет: усукването на гръбначния стълб трябва да се извърши на издишването.
ПОСРЕЩНЕТЕ СЛЪНЦЕТО СЛЪНЦЕТО НА ТОПКА ФИТБОЛ
Изходно положение: легнете върху фитбол по корем, опирайки краката си на пода. Ръцете са сключени зад главата.
Движение: откъснете гърдите от топката, така че тялото да образува права линия от петите до върха на главата.
Съвет: Правете упражнението до стена и опирайте краката си в нея, за да не излетите случайно от топката.