Пробвайте този комплекс от упражнения, с които ще успеете да събудите мускулите на краката си и да ги оформите добре.
Единствено трябва да сте дисциплинирани и редовни.
1. Приклякане в стил "сумо" и изправяне със странично повдигане на коляното (30 повторения - по 15 с всеки крак).
2. Позиция планк с изправени ръце - повдигане нагоре на всеки крак (30 повторения - по 15 с всеки крак).
3. Страничен ритник от клек (30 повторения - по 15 с всеки крак).
4. Повдигане на крака назад и разгъване от коляното - изходна позиция е мост (20 повторения - по 10 за всеки крак).
5. Подскок от заден напъд с повдигане високо на коляното (30 повторения - по 15 с всеки крак).
6. Присвиване на краката в коленните сгъвки в позиция упор на ръце (20 повторения).