Никой не може да върне времето назад, но е напълно възможно да забавим хода му и влиянието му върху нашия външен вид и здраве. Начинът, по който остаряваме, се определя само на 50% от нашата ДНК, другата половина се определя изцяло от начина на живот. Можете да надхитрите тялото си и да свалите няколко години от биологичната си възраст с помощта на спорт и здравословна диета. Да, това е добре известна истина, така че ето седем по-конкретни съвета, които действат като естествено подмладяване.
ДОБАВЕТЕ ГОРСКИ ПЛОДОВЕ КЪМ МЕНЮТО СИ
Свободните радикали са един от основните врагове на еластичната кожа. Лошата новина е, че почти всичко, което ни заобикаля, ежедневно допринася за тяхното образуване: ултравиолетовото лъчение, замърсената околна среда, радиацията, тютюнопушенето, стресът провокират появата на бръчки и старчески петна. Добрата новина е, че можете да се преборите с всичко изброено с помощта на горски плодове, които съдържат мощен заряд от антиоксиданти. Препоръчително е да добавите към менюто си с порция плодове всеки ден, като в идеалния случай ги консумирайте с първото си хранене. По този начин те се метаболизират идеално и предпазват тялото от свободни радикали и следователно от преждевременно стареене през целия ден.
ПРИЕМАЙТЕ ВИТАМИН D
Не е необходимо да си набавяте витамин от D от слънцето. Напротие - трябва да го избягвате и да не забравяте да прилагате SPF върху кожата си 365 дни в годината. Ако живеете в северна страна и работите в офис, има вероятност да имате дефицит на този витамин. Въпреки това, преди да отидете в аптеката, консултирайте се с ендокринолог: лекарят ще предпише дозировка според резултатите. Просто ще трябва да изберете под каква форма ви е по-удобно да приемате витамин D - капсули или разтвор.
ПРАВЕТЕ СЕКС
Комбинирайте приятното с полезното: да, редовният секс също може да забави процеса на стареене. Учените дори посветиха отделно проучване на това, резултатите от което установиха, че сексуално активните хора имат по-стегната кожа поради редовно увеличаване на сърдечната честота и следователно подобрено кръвообращение, отколкото тези, които рядко правят секс. Този вид упражнения са подобни на високоинтензивните тренировки и също така предотвратяват сърдечно-съдови заболявания - като цяло, солидни предимства.
НЕ ЗБРАВЯЙТЕ ВОДАТА
Здравословен навик, който остава лично предизвикателство за мнозина. Тялото е 50-80% вода и колкото повече остаряваме, толкова по-нисък е процентът - здравей, бръчки.
ИЗБЯГВАЙТЕ СТРЕСА
Стресът ни кара да остаряваме по-бързо, защото в това състояние тялото отделя кортизол. В режим на стрес артериите се стесняват и през кръвта се пренася по-малко кислород. Свободните радикали чакат само това, разцъфтяват под стрес и ни карат да изглеждаме по-стари.
Ясно е, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Като съвет препоръчваме да преигравате в главата си събития, които може да ви накарат да се стресирате. Така, ако наистина се случат, реакцията ви ще бъде по-спокойна.
СПОРТУВАЙТЕ
Още една истина, стара като света: спортът е живот. Кардио, аеробни и анаеробни упражнения – изберете това, което харесвате и спортувайте редовно. Колкото по-рано превърнете спорта в неразделна част от живота си, толкова по-късно ще започнете да остарявате. Мускулите правят кожата еластична и тонизирана, изгарят мазнините и поддържат оптимални нива на инсулин. А ако тренирате на открито, тогава освен всички изброени бонуси, вие активно насищате клетките си с кислород.
ПОЧИВАЙТЕ
Страхотна новина: приятно мързеливото свободно време също забавя стареенето. Масажът, например, поддържа кожата еластична и млада, защото налягането внася повече кислород в клетките. Качественият сън играе също толкова важна роля: клетките се обновяват, кортизолът се унищожава, а хормонът на съня мелатонин има подмладяващ ефект върху тялото - вероятно затова Спящата красавица, която е спала 100 години, не е остаряла и с ден.
