Не е изненада, че стресът е една от основните причини за проблеми със здравето, но той се посочва като първата водеща такава за повечето стомашни проблеми. Емоционалното и психическо натоварване значително увеличава риска от язва и гастрит. Има няколко неща, които може да правите, за да намалите стреса.
#1. Ходете често на масаж
Това е най-ефективният начин да отпуснете напрежението в мускулите, особено във врата и раменете. Една сесия рефлексотерапия прави чудеса. Умереният натиск намалява нивата на кортизола, облекчава болката и подобрява функциите на парасимпатиковата нервна система. Според изследванията масажът създава трайни промени в мозъка и по-точно в областите, отговорни за стреса.
#2. Бъдете активни
Колоездене, скално катерене или катерене в зала, плуване, аеробика – физическата активност и движението увеличават кръвообращението и увеличават енергията в тялото./ Това освобождава „добрите“ хормони ендорфини, отговорни за настроението.
#3. Чаша чай от лайка
Лайката е билка, която има способността да донесе отпускане на цялото тяло и да го подготви за добър сън. Тя действа отпускащо на естествените спазми в организма като тези във врата, раменете и дори в червата.
#4. Четете нещо вдъхновяващо
Цитати, мемоари или спиритуална литература – четете на глас. Факт, вечер се „зомбирате“ с телевизора, защото това активира предната част на мозъка и така си почивате. Но, ангажирайки ума си със съдържания, може да отпуснете напрежението.
#5. Използвайте етерични масла
Лавандула, ветивер, лайка, ванилия, портокал, иланг-иланг – опитайте да ги втривате в зоната около челото си вечер или си купете дифузер, който да използвате за разпръскване на аромат във въздуха през деня или през нощта. Етеричните масла съдържат терапевтични съединения, които помагат за намаляване на тревожността и за подобряване на настроението. Ароматерапията с различни масла подобрява качеството на съня.
#6. Приемайте магнезий като добавка
Препоръчителната дневна доза магнезий за облекчаване на мускули и главоболие е 500 мг. Но може да консумирате богати на магнезий храни като авокадо, тиквени семки, спанак, смокини и кисело мляко.
#7. Слушайте музика поне по 10 минути на ден
Ако искате да не ви „лови“ стресът, пейте! Пеенето позволява на мускулите в тялото да се освободят от стреса в дълбочина. Дори може да помогне за подобряване на паметта, концентрацията и настроението.
#8. Разхождайте се сред природата
Най-добре със стреса се справя този, който се разхожда в гората. Няколко дълбоки вдишвания на аромата на дърветата е лек за белите дробове. Тази форма на ароматерапия е позната под името „горски душ“ и е широко разпространена в Япония. Вдишването на горски въздух намалява нивата на кортизола и кръвното налягане , подобрява функциите на имунната система и стабилизира нервната система.
Автор Люба Вангелова
