Когато искаме да отслабнем, обикновено храната е онова, върху което предимно се съсредоточаваме. Напитките и изобщо течностите, които приемаме, минават някак по периферията. Нещо повече, често попадаме в капана на някои широко разпространени митове: например нали знаете, че здравословно и диетично не са синоними?
Ако целта ви е загуба на тегло, по-добре избягвайте:
- Нискокалорични напитки
- Подсладени чайове
- Плодови напитки и сокове
- Сладки кафе напитки (капучино, фрапучино и пр.)
- Оризово и соево мляко
- Спортни напитки
Даваме ви няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да държите нещата под контрол.
1. Започнете да си водите дневник за течностите, които приемате
Направете си малък експеримент: в продължение на една седмица записвайте всяка течност, която приемате. От портокаловия фреш сутрин през изотоничната напитка след фитнес до следобедното капучино и накрая чашата розе. Отбелязвайте си и съответния брой калории. В края на седмицата направете равносметка. Ще бъдете още по-шокирани, ако превърнете калориите в захар.
2. Пийте повече вода
Голяма част от калориите, които изпиваме, приемаме, защото сме жадни. Препоръчително е да пиете между 1.5 и 3 л чиста вода на ден. Започвайте сутрин деня си с чаша вода. Вечер преди да си легнете, също изпивайте по една чаша вода.
КАК ДА ЗАСТАВИМ СЕБЕ СИ ДА ПИЕМ ПОВЕЧЕ ВОДА?
3. Дръжте бутилка с вода на бюрото си
Прекарваме много време в офиса, а според проучване човек консумира 20% от течните си калории именно на работното място. Бутилката на бюрото ще ви подсеща да пиете по-често вода. За да направите вкуса разнообразен и приятен, можете да добавяте във водата различни плодове, билки и зеленчуци (ягоди, киви, мента, краставица и др.).
4. След виното: вода
Когато излизате на по питие с приятели, се опитайте да пиете по една чаша вода след всеки коктейл или чаша вино. Всички знаем, че алкохолът води до дехидратация, но основната причина тук е друга. Консумирайки и вода, накрая ще сте изпили двойно по-малко количество калории. А и определено ще се чувствате доста по-добре на следващата сутрин.
5. Пийте чай
Зелен, черен, бял или червен чай... има различни варианти. Те са ароматни, здравословни и лесни за приготвяне. Можете да пиете чая горещ или студен, сутрин, през деня, вечер, но не го подслаждайте. Ако обикновената вода ви е омръзнала, намерете чай, който ви харесва, и дръжте чаша или термос от него винаги подръка.
