Д-р Лаура Пърди е носител на титлата „Любимият лекар на Америка“. Тя е сертифициран доктор, директор и съосновател на Асоциацията на семейните лекари в САЩ, новатор в областта на дигиталната медицина, майка и филантроп.
Д-р Пърди, какво се крие зад чувството на умора?
Умората е състояние, което е повече от просто чувство. Това е продължително, непреодолимо усещане за физическо, умствено и психическо изтощение, което нарушава способността на човек да функционира оптимално. Умората е като затишие пред буря, назряваща в телата ни, която може да ни удари физически и психологически. Затова не трябва да подценяваме нито един признак на това състояние.
Жените или мъжете в съвременния свят страдат повече от умора?
Умората засяга всички ни еднакво в днешното модерно общество. Жените могат да понесат по-голяма част от бремето й, защото по природа ни е заложено да изпълняваме множество роли и отговорности едновременно –професионални ангажименти, грижи за семейството, лични амбиции… И го правим елегантно! Жените сме склонни да носим тази тежест на стреса сами по-лесно, умеем да балансираме и така шансовете ни да попаднем в клопката на умората са по-малки.
Кои са основните фактори, допринасящи за умората?
Умората може да е резултат от физически или психологически причини. Примерите включват хронични заболявания като анемия, заболявания на щитовидната жлеза или автоимунни заболявания, както и нарушения на съня, лошо хранене и водене на заседнал начин на живот. Психичните и емоционалните причини включват стрес, тревожност, депресия, претоварване с работа, неправилна почивка, консумация на кофеин/алкохол, както и липса на упражнения – всички те могат да играят роля.
Кога умората става опасна за здравето ни?
Опасната умора, от медицинска гледна точка, се отнася до крайно изтощение, което значително уврежда способността на човек да извършва ежедневни дейности или представлява риск за неговото здраве и безопасност. Това може да е симптом на основно медицинско състояние или следствие от продължителен физически или психически стрес. Ако умората продължава, въпреки адекватната почивка, или ако е придружена от други тревожни симптоми, важно е незабавно да потърсите медицинска помощ.
Какви опасности се крият зад умората?
Самата умора може да не е вредна, но въпреки това може да бъде издайническият симптом на по-тежко медицинско състояние и изисква внимание. Нерешената хронична умора може да повлияе отрицателно на физическото и психическото благосъстояние, производителността и взаимоотношенията, както и значително да намали нивата на концентрация, което води до инциденти или грешки. Освен това силната умора уврежда когнитивната функция, намалявайки концентрацията, което води до по-чести от очакваното злополуки или грешки.
Умората може да не изглежда вредна на пръв поглед, но нейното дългосрочно присъствие може да сее хаос в живота и да доведе до намалено чувство за щастие и удовлетвореност. Неконтролираната умора може да замъгли преценката, да наруши когнитивните способности и да повиши рисковете от злополука – следователно е жизненоважно да търсим начини да възстановим вътрешния ни блясък.
Като лекар какъв съвет бихте ни дали, за да се борим с умората?
За да се борите ефективно с умората, грижата за себе си трябва да е на първо място. Създайте последователна рутина за сън, насочена към получаване на най-малко 7 до 8 часа качествена почивка всяка вечер и поддържайте балансирана диета, включваща достатъчно количество витамини и прием на вода. Редовно практикувайте физически дейности или техники за релаксация (йога/медитация и т.н.), те могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Поставяйте си реалистични цели, делегирайте задачи, когато е възможно, и въведете в живота си здравословни граници. Търсенето на подкрепа от близки или професионална помощ също може да бъде жизненоважна стъпка в борбата с изтощението и прегарянето.
А какви са вашите лични житейски съвети срещу умората?
И като майка, и като лекар, разработих няколко лични тактики срещу умора. На първо място давам приоритет на грижата за себе си, като отделям специално време за дейности, които ми носят удоволствие или релаксация, като четене на книги и прекарване на качествено време с любимите хора. Упражненията са друг добър начин за елиминиране на стресовите фактори. Редовната кратка разходка например може значително да повиши енергийните нива и да проясни ума ми. Също така за мен е важно поддържането на оптимален баланс между професионалния и личния живот чрез поставяне на ясни граници.
ТРИКОВЕТЕ НА ДОКТОРА
• Връзката с природата като терапия. Намирам утеха и мир във великолепието на природата, за да обновя духа си. От лежерна разходка из близките паркове през пешеходен туризъм сред извисяващи се дървета или просто почивка край спокойни езера – свързването с природата ми помага да се отпусна и да се съживя, напомня ми да ценя простите удоволствия на живота, или просто да гледам залеза!
• Медитацията като извор на концентрация. Животът понякога може да бъде забързан. Намирам вътрешното си спокойствие след медитация, която ми помага да бъда по-концентрирана. Техниките на дишане осигуряват така необходимата почивка и връщат енергията ми.
• Храна за душата. Открих трансформиращото въздействие на нещата, които ми носят радост и разпалват страстите ми, като рисуване, писане, четене, свирене… Тези моменти на себеизразяване освежават уморената ми душа и ми дават нова енергия.
• Подкрепата има значение! Умората може да ни накара да се чувстваме изолирани. Осъзнавайки силата на споделянето, винаги търся подкрепа и съвети от близките ми. За всеки човек в труден момент е важно да знае, че не е сам по пътя.
• Важно е да отстоявам своите желания и понякога да казвам „Не“! Жените често се борят с това да поемат твърде много задачи в името на другите и да пренебрегват своите нужди, но аз открих силата на поставянето на граници и любезното отказване, когато е необходимо. Така демонстрирам уважение към себе си, не застрашавам жизнеността си и влагам енергия в това, което има значение в живота ми.
