1.Заспиваме на „бяла светлина“
*Направете 2 дълбоки вдишвания и издишвания.
*Представете си прекрасна бяла светлина, която заобикаля като благотворен ореол всяка част на тялото ви.
*Визуализирайте как тази светлина сякаш извира от главата ви и ви облива с лекота, доверие и спокойствие.
*Почувствайте спускането й по гръбначния ви стълб до ходилата, като по този начин ви свързва със земята.
*Колкото по-съсредоточени сте, толкова по-ефикасно ще бъде упражнението. Ще почувствате как ви обхваща покой. Постепенно ще оставите светлината да се стопи, докато изчезне – възползвайте се от този момент, за да потънете в сън.
2.Преодоляваме мускулното напрежение с въображаема дъска за плуване
*Представете си, че сте в басейн или в спокойно море и плувате с дъска. Времето е хубаво, температурата на водата е идеална.
*Оставете се на люшкането на леките вълнички, почувствайте тялото си течно, леко като в безтегловност.
*В това положение почувствайте как напрежението в мускулите ви отслабва и изчезва. Изпитвате усещане за хармония.
3.Намираме спокойствие в „езерото“
*Представете си спокойно езеро, сгушено между зелени хълмове.
*Оставете се на илюзията, че сте на това прекрасно място. Небето е синьо, слънцето се отразява във водата, а лек ветрец образува леки вълнички по повърхността й.
*Въздухът е чист, вие вдишвате и издишвате спокойно и дълбоко, дробовете ви се изпълват с кислород, докато се наслаждавате на прелестния пейзаж.
*По водата плуват патици. Мислите ви се плъзгат по повърхността на езерото свободно и приятно.
*Винаги, когато имате нужда от спокойствие, можете да се върнете към този образ на покой и лекота, като не забравяте да дишате бавно и дълбоко.
по материали на сп. "Журнал за жената"
