Преминете към основното съдържание

Да си върнем вътрешния покой чрез визуализацията

Позитивните въображаеми образи могат да изместят натрапчивите стресиращи мисли, които тровят всекидневието ни. Тези 3 упражнения моментално внасят спокойствие.

1.Заспиваме на „бяла светлина“

*Направете 2 дълбоки вдишвания и издишвания.

*Представете си прекрасна бяла светлина, която заобикаля като благотворен ореол всяка част на тялото ви.

*Визуализирайте как тази светлина сякаш извира от главата ви и ви облива с лекота, доверие и спокойствие.

*Почувствайте спускането й по гръбначния ви стълб до ходилата, като по този начин ви свързва със земята.

*Колкото по-съсредоточени сте, толкова по-ефикасно ще бъде упражнението. Ще почувствате как ви обхваща покой. Постепенно ще оставите светлината да се стопи, докато изчезне – възползвайте се от този момент, за да потънете в сън.

2.Преодоляваме мускулното напрежение с въображаема дъска за плуване

*Представете си, че сте в басейн или в спокойно море и плувате с дъска. Времето е хубаво, температурата на водата е идеална.

*Оставете се на люшкането на леките вълнички, почувствайте тялото си течно, леко като в безтегловност.

*В това положение почувствайте как напрежението в мускулите ви отслабва и изчезва. Изпитвате усещане за хармония.

3.Намираме спокойствие в „езерото“

*Представете си спокойно езеро, сгушено между зелени хълмове.

*Оставете се на илюзията, че сте на това прекрасно място. Небето е синьо, слънцето се отразява във водата, а лек ветрец образува леки вълнички по повърхността й.

*Въздухът е чист, вие вдишвате и издишвате спокойно и дълбоко, дробовете ви се изпълват с кислород, докато се наслаждавате на прелестния пейзаж.

*По водата плуват патици. Мислите ви се плъзгат по повърхността на езерото свободно и приятно.

*Винаги, когато имате нужда от спокойствие, можете да се върнете към този образ на покой и лекота, като не забравяте да дишате бавно и дълбоко.



по материали на сп. "Журнал за жената"


            
messages.loading
Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser