ELLE ви дава 20 откровени, изпитани и проверени отговора на различни въпроси, които ни вълнуват – от цикъла до носенето на високи токчета.
1. Как мускулите на ръцете ми да бъдат по-стегнати?
Дори носенето на тежка чанта или лаптоп от вкъщи до работата може да развие мускулите на ръцете ви. Не забравяйте през равен интервал от време да сменяте тежестта от едното на другото рамо. В противен случай, освен че ще натоварите мускулите само на едната ръка, може да получите и изкривяване на гръбначния стълб. Ако сте привърженичка на упражненията, насочете усилията си към тази част от ръцете, която най-често увисва – трицепса. Свивайте и разтягайте мускула с помощта на гирички от 2 до 5 кг в три серии от по 15 повторения няколко пъти седмично.
2. Защо изпитвам болка след масаж?
Дълбокият масаж може да увеличи количеството млечна киселина в мускулите, а също така да им причини микронаранявания, които евентуално да прераснат в краткотрайни възпаления, докато участъкът не се самовъзстанови. Този процес е съпътстван от неприятното чувство на болка. Ако сте предразположена към това, кажете на своя масажист. Превантивна мярка срещу болката са леките разтягания по време на масажа.
3. Възможно ли е нередовният ми цикъл да е резултат от стреса в офиса?
Лекарите често казват, че цикълът е огледало на женското здраве. Първият знак, че нещо в тялото ни не е наред, е, когато мензисът стане нередовен. Промяна в хранителния план, физическите натоварвания, околната среда или стресът могат да доведат до пропускане на една или две менструации. Не отлагайте посещението при гинеколог при по-малко от 6 менструации за една година, защото това може да е знак за съществуващ проблем с плодовитостта или хранителен дисбаланс в организма. Ако не обърнете внимание, в краткосрочен план ви очакват чести промени в настроението и нервност, а в дългосрочен – дисбалансът в нивата на хормона естроген може индиректно да се отрази върху количеството холестерол в кръвта или дори да доведе до остеопороза.
4. Могат ли напитките, богати на витамини, да намалят бръчките ми?
Проведените изследвания не потвърждават категорично дали приемането на витамини може да помогне в борбата срещу стареене на кожата, при акне или с цел увеличаване количеството на колаген и еластин в кожата. Витаминозните напитки обаче са изключително полезни при спазването на диети. Четете внимателно етикетите и избягвайте сокове с високо съдържание на захар, която може да забави процеса на отслабване и да увеличи възможността от възпалителни процеси на кожата.
5. Искам да имам по-женствени мускули на гърба. С инжекции ботокс дали ще се получи?
Лекарите все още провеждат експерименти дали инжектирането на ботокс в мускулите може да ги накара да се свият. Резултатите са обнадеждаващи – след една инжекция с ботокс в прасците на шестима участници се забелязва значително свиване на мускула, което има ефект цели 6 месеца. Другият начин да направите мускулите си по-елегантни е чрез спорт. Препоръчваме ви да изберете между пилатес и йога, защото тези два спорта карат мускулите да се развиват на дължина, а не на дебелина. Ако сте достатъчно упорити, мускулите ви ще изглеждат по-слаби и издължени с всяка следваща тренировка.
6. Никак не съм гъвкава. Когато се наведа, не мога да докосна пръстите на краката си. Нормално ли е това?
Ако не искате да се борите за титлата „Мис каучук“, това, че не сте толкова гъвкави, не е фатално. Дори и да не можете да докоснете краката си, не означава, че имате здравословен проблем. Хората, които са по-пластични, рядко чупят или изкълчват крайниците си. Когато сте на 20 години, липсата на гъвкавост може и да не е от голямо значение за вас, но с напредване на възрастта става все по-опасно. Затова поддържайте гъвкавостта на тялото си със стречинг независимо на каква възраст сте.
7. Високите токчета намаляват ли свода на ходилото?
Сводът на ходилото намалява, когато ставата на глезена не се движи достатъчно. Ако кракът стои в една и съща позиция през по-голямата част от деня, независимо дали обувките ви са високи или ниски, ахилесовото сухожилие се скъсява и за да компенсира това, ходилото са сплесква. Вземете превантивни мерки и сменяйте височината на обувките си всеки ден. Полезен е и т.нар. стречинг на бегачите – наклонете се срещу стената, вдигнете единия си крак назад, като се стремите той да остане изправен, и го свийте в коляното. Правете това просто упражнение по няколко пъти на ден, за да отпуснете сухожилието и да предпазите свода на ходилото си.
8. Как мога да залича стриите си?
Стрии се появяват, когато кожата се разтегне в резултат на рязка промяна в теглото, например по време на бременност. Тогава колагенът в кожата се разтяга и по повърхността се появяват неприятните бели или червени ивици. За съжаление те се отстраняват изключително трудно, особено ако са по-стари от 6 месеца. Изследвания показват, че специален лазер, който стимулира производството на колаген в клетките, може леко да заличи стриите. Специалистите обаче са скептично настроени, защото едва 20% от жените, преминали над 6 подобни процедури, показват подобрение. Алтернатива на лазерното лечение е ежедневното нанасяне на кремове с ретинол А върху засегнатите участъци (не използвайте по време на бременност или кърмене!). Резултатите обаче идват бавно – едва след година може да забележите подобрение. За да се предпазите от появата на стрии, особено на корема по време на бременност, редовно нанасяйте овлажняващи продукти, които ще направят кожата ви по-еластична.
9. Има ли начин да намаля количеството калории, без това да забави метаболизма ми?
Бъдете физически активни – това е печелившата формула. Когато ограничавате количеството на поетите калории, но не спортувате, вие губите, от една страна, мазнини, но от друга, мускулна тъкан и част от теглото на вътрешните си органи. И тъй като скоростта на метаболизма зависи най-вече от мускулите, то колкото повече те отслабват, толкова повече той се забавя. За да избегнете това, намерете подходящия за вас спорт и го практикувайте поне два пъти седмично.
10. Как да се справя с мазнините на корема?
Паласките около корема са по-скоро здравословен, отколкото естетически проблем. Те ни предупреждават, че количеството мазнини около главните органи на тялото е увеличено. Хората, които дебелеят предимно в областта на талията, често имат високи стойности на хормона кортизол, т.нар. хормон на стреса. Ако спите повече и избягвате стреса, ще стопите мазнините около корема. Препоръчително е да бягате или да ходите от 30 до 60 минути всеки ден и да поемате повече фибри, плодове, зеленчуци, зърнени храни и полезни мазнини, каквито са омега 3, съдържащи се в рибата. Ако искате да свалите излишните сантиметри от талията си по-бързо, изберете аеробните упражнения пред спазването на диети, защото мазнините на корема са постоянен източник на енергия. Намалявайки мастните натрупвания около талията, вие ще стабилизирате нивото на инсулина, кръвната захар и ще се предпазите от вътрешни възпалителни процеси.
11. Мога ли да предпазя гърдите си от увисване?
Главната причина за отпускането на гърдите с годините е увисването и отслабването на лигамента (тъкан, свързваща органите помежду им, подобна на сухожилие). Затова носете сутиен, но го подбирайте правилно според случая. Когато спортувате, избирайте сутиени, предназначени за физическо натоварване, по-стегнати, но тънки и удобни. Не забравяйте да правите и упражнения. Препоръчителни са редуващите се движения, които, от една страна, стягат гърдите, а от друга, разтварят гръдния кош.
12. Могат ли специалните кремове да премахнат разширените вени?
За съжаление това не е възможно. Разширените вени са симптом за увредени венозни клапи и няма лекарство, което да се бори срещу това. Главните причини за появата им могат да бъдат наследственост, бременност и прекаляване с упражненията в среднокоремната област, в резултат на което кръвният поток се задържа в краката. Склеротерапията е метод, при който пенест разтвор се инжектира във вената и води до изчезване на проблемните зони. Алтернатива на това лечение е новата ендовенозна лазерна процедура, която се прилага при дълбоки разширени вени.
13. Как да имам по-тънък глезен?
Дебелината на глезена зависи от сухожилията, които се пресичат върху ставата, а не от теглото ви. Това обяснява и защо липосукцията на глезените не е толкова ефективна. За да се справите с този проблем, опитайте силови упражнения, с които да натрупате мускули по краката. Те от своя страна ще изтеглят сухожилията и ще ги направят по-издължени и оформени. Ако не сте почитателка на физическите натоварвания, можете да скриете дебелите си глезени с помощта на обемни дрехи, най-вече А-образни рокли и обувки с масивни платформи.
14. Действат ли антицелулитните лосиони?
Целулитът не е лечим. Единственото, което можете да направите, е да овладеете разпространението му и да заличите част от него. Това става благодарение на веществата кофеин и гинко билоба, които се съдържат в повечето антицелулитни продукти. Резултатите трябва да са видими след не повече от месец. Ако след този период не откривате подобрение, обърнете се към лекар, който да ви запознае с алтернативни методи за намаляване на целулита.
15. Съществуват ли витамини и хранителни добавки, които увеличават размера на бюста?
За съжаление – не. Най-ефективният начин да се отървете от малкия размер сутиен е поставянето на силиконови имплантанти чрез хирургическа намеса. Друг възможен, неоперативен вариант е с помощта на хормона естроген, който влияе върху размера на гърдите. Той се отделя в организма на жената по време на бременност и при приемане на противозачатъчни таблетки.
16. Кой е най-лесният и евтин начин за премахване на окосмяването?
Лазерната епилация ефективно и за дълго премахва окосмяването, но е скъпа процедура, която не всеки може да си позволи. По-достъпна, но по-болезнена е кола маската. Тя се прилага както за окосмяването по лицето, така и за всяка друга част от тялото. За по-големи участъци е препоръчително използването на епилатори. Ако забележите необичайно силно окосмяване, посетете гинеколог, защото то може да е знак за хормонален дисбаланс, свързан с повишаване нивата на тестостерона или прогестерона.
17. Могат ли противозачатъчните таблетки да предизвикат появата на лунички?
Ако вече имате лунички, те може да станат по-тъмни, но не би трябвало да се появяват нови. По време на бременност и при прием на противозачатъчни таблетки кожата на жените претърпява едни и същи промени. Комбинацията от хормона естроген, една от съставките на хапчетата антибебе, и слънчевите лъчи стимулира пигментацията на клетките и прави луничките да изглеждат по-тъмни. Друга причина за безпокойство е кожното заболяване мелазма, което засяга жените, приемащи противозачатъчни таблетки. Помолете дерматолог да ви предпише хидрокинон (hydroquinone) или ретинол ацетат (витамин А). И не забравяйте да нанасяте слънцезащитен лосион със защитен фактор 50 винаги когато се излагате на слънце.
18. Трябва ли да се пият витамини с противозачатъчните?
Жените, които приемат противозачатъчни дълго време, имат леко понижени нива на витамините В и С, които са от голямо значение за нервите, костите и кожата. Препоръчително е успоредно с хапчетата антибебе да вземате ежедневно мултивитамини или витамините В6, D и калций. Всяка жена, независимо дали пие противозачатъчни или не, трябва да приема от 1000 до 1300 мг калций на ден.
19. Как най-бързо да сваля 2 кг?
Жените много трудно могат да свалят повече от един килограм за седмица. Нашето тяло разчита на мазнините, за да произвежда хормони, затова от здравословна гледна точка не е полезно да отслабваме прекалено бързо. Най-добре ограничете приема на калории до 500 на ден и изразходвайте с 300 калории повече от обикновено. По този начин ще свалите около 2-3 кг за две седмици. Тъй като мускулите са машината за изгаряне на калории, най-добре ще е да вдигате тежести. По-мързеливите могат да комбинират плодови сокове и много почивка, което е изпитана рецепта на звездите от шоу бизнеса. Първите дни може да сте малко раздразнителни, но постепенно ще настроите тялото си към новия хранителен режим. Освен раздразнениет, могат да се появят и други странични ефекти като лош дъх, главоболие, безпокойство и безсъние.
20. Ако правя упражнения на празен стомах, ще изразходвам ли повече калории?
Това твърдение е абсолютен мит. Калориите са си калории. Когато ги поемаш или изгаряш, няма никаква разлика, защото сборът е един и същ. Единствената разлика е в комфорта по време на физическите натоварвания. Кой би искал да прави упражнения след обилно меню?
