За някои от нас лятната отпуска вече е минало. При мисълта, че следващата голяма ваканция ще бъде след година, настроението ни може сериозно да пострада. Но има начини да не допуснем това.
Погрижете се за добрия сън
- Лягайте и ставайте в едни и същи часове всеки ден.
- Осигурявайте си спокойна атмосфера вечер преди лягане – без тревожни новини по телевизията, силна музика, разговори за пари и други изнервящи неща.
- А защо да не промените малко спалнята и да я направите по-уютна и успокояваща?
- Проветрявайте често – чистият въздух влияе добре на заспиването.
- Използвайте уикендите, за да поспите и в следобедните часове.
- По възможност нагласете така работния си режим, че да ви остава малко време само за вас.
КАК МАЛКАТА СПАЛНЯ МОЖЕ ДА ИЗГЛЕЖДА ПО-ГОЛЯМА
Още е лято, възползвайте се от слънцето
- В края на седмицата не оставайте в града, а се разходете сред природата.
- През работния ден използвайте обедната почивка, за да походите навън.
- Планирайте пикник с приятели – това забравено удоволствие отново е на мода.
- Карайте колело винаги, когато ви е възможно, в компанията на приятели, със семейството или сами. Спазвайте правилата за сигурност.
3 МИТА ЗА ПАНИК АТАКИТЕ И КАКВА Е РЕАЛНОСТТА ЗАД ТЯХ
Спортувайте
- Изберете спорт, който можете да практикувате редовно – поне два пъти седмично.
- Използвайте всички възможности за движение – качване по стълби, ходене пеша из града, работа в градината.
- Ограничете съзнателно времето, което прекарвате пред телевизора и компютъра.
Следете културните събития
- Не се връщайте в схемата "работа-транспорт-телевизия". Има много културни събития, които могат да поддържат интелектуалната ви форма в будно състояние.
- Бъдете любопитни, осведомявайте се за това, което става в града.
- Посещавайте летните музикални спектакли на открито заедно с цялото семейство.
ЗА ЗАЕШКАТА ДУШКА И ИЗХОДА ОТ НЕЯ
Поддържайте доброто настроение
- Не забравяйте чувството си за хумор, гледайте весели комедии и спектакли.
- Във всяка ситуация има нещо положително – упражнявайте се да виждате първо него.
- Някои хора се раждат оптимисти, но и всички останали могат да станат такива. Всяка вечер си записвайте всички хубави неща, които са ви се случили през деня. Постепенно този процес ще се автоматизира и ще се чувствате много по-добре.
- Четете книги за щастието – какво е то, как се постига, как се поддържа.
- Преборвайте стреса с йога, медитация и релаксация.
7 СРЕДСТВА ЗА ДОБРО НАСТРОЕНИЕ ОТ СУТРИНТА
Хранете се разумно
- Два пъти на ден яжте плодове във всякакви форми – сурови, печени, на сокове.
- На обяд консумирайте голямо количество зеленчуци и малко месо.
- Разнообразявайте плодовете и зеленчуците.
- Включете пълнозърнестите храни.
- Яжте риба два-три пъти седмично.
- Ограничете маслото, използвайте зехтин и рапично олио.
- Следете теглото си – ако забележите, че излишните ви килограми са вече два, вземете мерки да не стават повече.
