Достатъчното количество витамин С в организма осигурява здраве и устойчивост на организма. Това е известно дори на най-малките. Но този „бял кон“ на здравето има и още някои ползи.
1. Витамин С помага за производство на колаген. Тази циментова смес в организма е отговорна за здравето на ставите, хрущялите, сухожилията и връзките. Освен това колагенът е отговорен за здравето на зъбите и костите.
2. Немаловажен плюс на редовното приемане на витамин С е, че той участва в процесите на поддържането на нивото на холестерола в кръвта. Той е и активен участник в процеса на обмяната на белтъците – фактор за силата и масата на мускулите.
3. Витамин С рязко повишава усвояването на желязото. 60 мг витамин в комбинация с порция ориз (!!!) увеличава до три пъти усвояването на желязо.
4. Ако приемете 500 мг витамин С два часа преди тренировката, това ще намали значително мускулните болки.
А сега, когато гореизброените доводи за полезността на витамин С са пред очите ви, и преди да изтичате до аптеката, за да купите „аскорбиновата киселина“, да поговорим и за дозировката.
За средностатистическия човек дневната доза витамин С е 60 мг. Но за спортуващите редовно дозата се увеличава и е 6 гр на ден. Не се плашете от тези цифри – учените доказват, че при тези енергозагуби за предозиране не може да става и дума. Най-добре е да го приемате разделено – по един грам 6 пъти на ден. Първият прием е добре да бъде веднага след събуждането. Така бързо ще „дойдете на себе си“. А последният прием е добре да бъде преди лягане, за да възстановите добре по време на сън.
Разбира се, може да се опитате да приемете витамин С и чрез храната, най-лесно това става с портокалов сок – в една чаша се съдържа около 130 мг.
Автор Люба Вангелова
