Преминете към основното съдържание

Как да накараме имунната система да заработи на пълни обороти?

Имунитетът е една гениална „машина“, а ние сме нейният капитан и от нас зависи доколко ще сме здрави. Сили от природата, суперхрани, йога… Лично изпитани методи от Альона Гъркова

© iStock

Здравето ни зависи в голяма степен от правилното функциониране на имунната ни система. Тя е тясно свързана с нашето физиологично състояние, т.е. дефицити, претоварване, стрес, токсини, киселинност на нашите физиологични течности (кръв, лимфа, клетки).

Както казва Пастьор на смъртното си легло, „микробът е нищо, средата е всичко!“. С други думи, ако вашето тяло има силна имунна система, то ще се пребори с вируси, бактерии, канцерогени, туморни клетки…

Кое е основното за добър имунитет? Не е само едно, и не е само временно решение за периода на вирусите, а начин на живот, който комбинира емоционално състояние, супер храни и сили от природата в домашната аптечка.

Храната като лекарство

Суперхраните смазват колелата на машината „имунитет“, помагат й безпогрешно да неутрализира неприятелите. Не е тайна, че в основата на имунитета стои здравата чревна флора, а тя зависи от количеството пробиотици и пребиотици, което приемаме.

Пробиотиците са храни, богати на полезни бактерии. Заселвайки се в гастроинтестиналния тракт, те действат върху имунната система, като стимулират няколко от нейните елементи и засилват имунния отговор срещу определени инфекции. Пробиотиците са ферментирали храни: кефир, кисело мляко, кисело зеле. Продукти, подложени на естествена ферментация. Но да се храним с пробиотици не едостатъчно, трябва дазадържимполезните бактерии в тялото си.

Затова е необходимо пребиотично хранене. Пребиотичното хранене се основава на храни, съдържащи фибри, които са „храната“ за полезните бактерии в гастроинтестиналния тракт – те стимулират техния растеж и развитие. Консумирайте повече зелеви, бобови, пълнозърнести храни и плодове, които са идеален пребиотик.

Другият важен фактор за силна имунна система е витамин Д. Той се синтезира в организма при излагането ни на слънце. От октомври до април обаче може да е в дефицит и е добре да консумираме храни, богати на витамин Д, като гъби, сьомга, яйчен жълтък, сирене, соево, бадемово мляко, тофу, овесени ядки.

© iStock

Кои са останалите суперхрани?

  • Риба: богата на Омега 3 мастни киселини. Най-добре да е дива.
  • Кокосово масло: богато на наситени мастни киселини (лауринова, каприлова и каприлинова) с мощни имуностимулиращи антибактериални и противогъбични свойства.
  • Джинджифил: този огнен корен има свойствата да прогонва вирусите и бактериите. Активната му съставка джинджерол има мощно противовъзпалително и антиоксидантно действие.
  • Куркума: силен имуностимулант, благодарение на полифенола Куркумин. Още от древни времена се използва да лекува слабите и болните. Приемайте всеки ден по 1 гр в мед или ястие, за да подобрите съпротивителните сили на организма.
  • Зелен чай: има антиоксидантно действие и противовъзпалителни свойства.
  • Цитруси: идеален извор на естествен витамин С. Изцеждането на лимон върху зеленолистни, богати на желязо зеленчуци, увеличават неговата абсорбция и по този начин стимулират нашата първа линиязащита на имунитета. Правете си цитрусова вода сутрин.
  • Цинк: важен минерал, пряко свързан с имунната защита. Храните, богати на цинк, са ядки, бобови, пълнозърнести храни, черен шоколад и какаови зърна.

Имунитетът е свързан и с количеството приета храна. За неговото засилване е най-подходящ така нареченият фастинг 18/6 (периодично гладуване, при което се храните в рамките на 6 часа в денонощието и почивате 18 часа). Периодичното гладуване регенерира тялото и доказано засилва имунитета.

© iStock

Домашна природна аптечка

Етеричните масла идват на помощ. Те са концентрат, събрал цялата сила и интелект но природата. Имуностимулиращите етерични масла, които е добре да влязат в домашната ви аптечка, са:

  • Евкалипт радиата;
  • Чаено дърво;
  • Лавандула;
  • Лимон;
  • Равинтсара.

Рецепта: 10 капки в 5 мл от всяко масло или в комбинация има мощно имуноподкрепящо действие. Могат да се дифузират във въздуха. Миниатюрните капчици, инхалирани по този начин, укрепват съпротивителните сили.

Внимание! Етеричните масла са много мощни субстанции и не трябва да се използват от хора, страдащи от епилепсия и астма, бременни в първи триместър и кърмещи, както и при кърмачета и бебета.

Йога – най-доброто „хапче“

Имунитетът е резултат и от нашето емоционално състояние. Дори да се храним с най-превъзходните и доказано имуностимулиращи храни, ако нямаме балансирани емоции и спокойствие, каузата е изгубена.

Балансът откриваме в йога – този древен извор на мъдрост, здраве и баланс е лечебен дар и истинска медицина, както обичам да казвам. Йогата е най-доброто „хапче“.

Правете 7 серии на слънчевия поздрав сутрин и вечер и ще забележите, че тялото придобива сила, а мозъкът релаксира.

Качественият сън е здраве

Сънят е от голямо значение за имунитета. За добър сън препоръчвам накапване на етерично масло от мандарина и лавандула върху китките и гърдите преди лягане и вдишване дълбоко на вълшебните капчици, разпръснати във въздуха от тези магични етерични масла. Мандарината е събрала слънцето но топлите страни, а лавандулата магията на Прованс и песента на цикадите. Тази смес може да използвате и при практикуването на йога и медитация.

И не забравяйте, че силният имунитет се крие в нас и сега е времето да го стимулираме!

За Автора

Альона Гъркова
Альона Гъркова

Альона Гъркова, по-известна като Доктор Аля, е магистър фармацевт и сертифициран клиничен ароматерапевт с диплома от College International D’Aromatherapie Dominique Baudoux, която реализира мечтата си да бъде лекар и прибавя медицината като специалност в професионалния си път. Вярва, че йогата и храната са превантивна медицина и могат да лекуват всичко.

Коя съм аз? Вървя по пътеката на природата, за да търся ключа към здравето! Започнах с фармация и продължавам с медицина. Избрах да уча цял живот…

Какво научих? Че можем да живеем без лекарства в повечето случаи. Че никога не сме твърде стари, за да мечтаем.

Кои са най-добрите лекарства според мен? Природата е лекарство! Храната е лекарство! Йогата е лекарство! Щастието е лекарство!

Как бих лекувала? Човекът като единно цяло.

messages.loading
Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser