Преминете към основното съдържание

Как да направите тренировката си по-ефективна?

6 трика, които ще ви доближат максимално до търсените резултати
© iStock

1. Невъзможно е да игнорирате загрявката. Тя трябва да е минимум 5-19 минути.

2. Дори най-простите упражнения се изпълняват с пълна сила – така че да тръгне потта ви.

3. При изпълнение на всяко упражнения активирайте максимално коремните мускули. Това намалява излишното натоварване на гърба и позволява да избегнете травмите, както и да увеличите ефективността на тренировката.

4. Планк – това е отлично базово упражнение, но само ако го изпълнявате правилно и повече от една минута, след което преминете към по-сложни варианти. Такива може да бъдат планк с повдигане на крака или на ръка (например лява ръка и десен крак) или бягане на място от положение планк.

5. Клякания и напъди – това са базови упражнения за мускулите на краката. Но малко хора знаят, че ако запазят натиск на големия пръст върху пода, ефективността ще се увеличи с пъти.

6. Работа за гъвкавостта на тялото също подобрява чувствителността на мускулите да се напрягат и предпазва от травми. 

Още по етикети

спорт , добра форма
messages.loading
Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser