Преминете към основното съдържание

Как да поддържате хидратиран организма си?

Не става само с пиене на вода
© iStock

Мантрата за 8 чаши вода на ден не е подходяща за всяка съвременна жена. Но с какво може да замените водата, без да страдате от обезводняване?

Чия семена

Една от основните храни на 21 век е нискокалорична храна с необичайно високо съдържание на фибри и омега-3 мастни кислеини. Това я превръща в мошен електролит, който действа против подуване на корема и предотвратява дехидратацията. За да си вършат работата ефективно, накиснете семената за една нощ в чаша вода или кисело мляко. На сутринта със сигурност ще получите необходимата доза хидратация.

Плодове и зеленчуци

Всички плодове и зеленчуци съдържат вода, но някои се отличават особено – ако ги включвате редовно в менюто си. Просто допълнителна хидратация няма да ви е нужна. Шампион по количество на течности е каставицата (96%), следвана е от маруля (95%), тиквички и домати (94%), диня, аспержи, пъпеш, карфиол, грейпфрут, броколи, ягоди.

Кокосова вода

Вкусна алтернатива на водата е кокосовата вода, т.е. течността от натуралния кокосов орех. Тъй като тя съдържа целия спектър от витамини и минерали, тя отлично изпълнява функциите на хидратант за организма. Кокосовата вода е естествен електролит, близък по състав до кръвната плазма.

© iStock

Месо

Да, точно така, месо! Удивително е, но парче сочна пържола съдържа 60% вода след готвене. Това се отнася и за някои морски продукти – например стридите съдържат 86% вода.

Овкусена вода

Ако не можете да пиете чиста вода по цял ден, експериментирайте с нейния вкус. Например добавете от любимите си треви – мента или розмарин, може да добавите и краставици или лимон. Не всички течности са еднакво полезни за хидратацията на организма. Някои дори пречат на поддържането на баланса – такива са кафето, газираните напитки с кофеин, черен чай, алкохол. Избягвайте ги!

Автор Люба Вангелова

messages.loading
Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser