Биологичната възраст може да се различава от хронологичната (видима върху акта за раждане) с до 20 години! С помощта на следния тест ще узнаете вашия актуален статус и предполагаемата продължителност на живота ви (ако продължите да живеете така, както досега). Отбележете по един отговор на въпрос. Накрая съберете всички точки и използвайте сбора във формулата след края на теста.
1. Вашият пол?
● мъжки = 0 точки
● женски = 5 точки
2. Колко порции с плодове и зеленчуци ядете обикновено на ден?
● под 1 порция = 0 точки
● поне 1 порция = 2 точки
3. Колко често ядете риба?
● по-малко от 1 път седмично = 0 точки
● поне един път седмично = 1 точка
4. Колко често се движите в продължение на поне 30 минути (леки постоянни тренировки като например джогинг, бързо ходене, плуване, каране на колело)?
● под 1 път седмично = 0 точки
● 1-2 пъти седмично = 1.5 точки
● над 3 пъти седмично = 3 точки
5. Пушили ли сте през изминалата година?
● над 10 цигари на ден = 0 точки
● 1-10 цигари на ден = 1 точка
● от време на време, но средно под 1 цигара на ден = 2.5 точки
● не = 3 точки
6. Пушили ли сте някога през живота си?
● над 10 години = 0 точки
● 6-10 години = 1 точка
● 1-5 години = 2 точки
● никога = 3 точки
7. Колко питиета средно пиете на ден (1 питие = 1 бутилка бира или 1 чаша вино)?
● повече от 3 = 0 точки
● 2-3 = 1 точка
● 0-1 = 2 точки
8. Как е кръвното ви налягане?
● високо = 0 точки
● нормално / не знам = 1 точка
● ниско = 2 точки
9. Колко е обиколката на талията ви?
Жени:
● над 100 см = 0 точки
● 80-100 см = 1 точка
● под 80 см = 2 точки
Мъже:
● над 114 см = 0 точки
● 94-114 см = 1 точка
● под 94 см = 2 точки
10. Какви са стойностите на общия ви холестерол (в милиграма на децилитър кръв)?
● над 250 = 0 точки
● 200-250 / не знам = 1 точка
● под 200 = 2 точки
11. Ходите ли редовно на солариум?
● да = 0 точки
● не = 1 точка
12. Получавате ли поне веднъж годишно слънчево изгаряне?
● да = 0 точки
● не = 1 точка
13. Употребявате ли редовно поддържаща козметика?
● не = 0 точки
● да = 1 точка
14. Има ли в семейството ви натрупване на случаи на ракови заболявания, инфаркти или мозъчни удари?
● да = 0 точки
● не = 2 точки
15. Правите ли си редовни профилактични прегледи (например при гинеколог /на простатата, за рак на червата, за рак на кожата)?
● никога = 0 точки
● не = 1 точка
● да = 2 точки
16. Ходите ли поне един път в годината на зъболекар?
● не = 0 точки
● да = 1 точка
17. Бихте ли се описали като хронично стресирани?
● да = 0 точки
● не = 2 точки
18. Доволни ли сте от своето социално обкръжение (партньор, семейство, приятели)?
● по-скоро не = 0 точки
● по-скоро да = 2 точки
19. Доволни ли сте от сексуалния си живот?
● по-скоро не = 0 точки
● по-скоро да = 1 точка
20. Бихте ли се описали най-общо като щастлив човек?
● по-скоро не = 0 точки
● по-скоро да = 2 точки
ОЦЕНЯВАНЕ
Формулата за изчисляване на биологичната възраст:
(120 – сбора на точките) х възрастта ви по документи х 0,01 = биологичната възраст
Формулата за изчисляване на предполагаемата продължителност на живота:
Сбора на точките х 0,8 + 65 = предполагаемата продължителност на живота
Ако вече сте прекрачили възрастта, посочена като предполагаема продължителност на живота ви, вероятно в живота ви има защитни фактори, които не са били идентифицирани досега. Тестът е разработен от проф. д-р Хритоф М. Бамбергер по модифициран тест от книгата му „По-добър живот, по-дълъг живот“, издадена през 2006 г.
