Знаете, че значение имат не толкова килограмите, колкото съотношението между мазнини и мускули в организма. Именно този фактор определя как изглеждате. За да имате добра фигура, трябва да увеличите процента на мускулите и да намалите процента на мазнините. За да постигнете това обаче, трябва да действате доста грамотно.
Защо е нужна мазнината на организма?
Мастната тъкан е жизнено необходима на организма ни. Минимумът от мазнини предпазва органите ни (от промените в температурата, от физически увреждания и др.), но също и нервната система. При много нисък процент на мазнини в организма настъпват сериозни проблеми, особено в женския. Мазнината е нужна, за да осигури енергийни запаси на организма - това е обусловено от човешката еволюция, когато се е налагало хората да оцеляват в студ и в глад в продължение на стотици години.
Свръх натрупването на мазнини води до негативни последствия. Това не само е против стандартите за привлекателен външен вид, но води до риск за здравето – диабет, сърдечно-съдови заболявания, умора, задух и др. Твърде много висцерална мастна тъкан (обгръщаща вътрешните органи) е смъртоносна.
Д-р Флорънс Комит, ендокринолог от Ню Йорк казва, че нормалният процент на мазнини в организма е 25-28% за жените и 12-15% за мъжете. Разбира се тези цифри показват средни стойности и при всеки човек отговарят на индивидуални особености.
Мазнините и храната
Количеството на мазнините в тялото зависи от това колко калории поглъщате. За всеки човек това е специфично количество. Ако приемате повече калории, отколкото се нуждае тялото ви, излишъкът им се съхранява под формата на мазнини в тялото. Ако приемате по-малко от необходимото (10-13%) - губите мазнини, но и мускулите в тялото. Когато има недостиг на мазнини, тялото няма какво да изгаря и започва да изгаря мускулна тъкан. От друга страна се запасява с почти всичко, което хапнете – складира го под формата на мазнини.
Как да отслабнете?
Изчислявайте внимателно каква е разумната ви дневна порция калории – най-лесният вариант за това е с онлайн калкулатор. Когато получите цифрата, която е нормата на калориите за вас, извадете от нея 10% и се опитвайте да не надвишавате това количество. Дори и да изядете цял шоколад, ако той се вписва в този минимум, няма как да ви се отрази негативно. Друг момент в отслабването е, че ако организмът не получава достатъчно макронутриенти и хранителни вещества, той сам ще саботира усилията ви да отслабнете. Високото съдържание на глюкоза в кръвта също помага за натрупването на мазнини. Когато решите да се поглезите с каквато и да е храна, направете го в разумно количество.
