Бягането е най-популярният вид кардио активност, но има и други упражнения, които са по-интензивни и техният ефект е по-голям. Кои са те - вижте в галерията ни.
Названието "кардио" подсказва основните органи, които се натоварват при тренировката - сърцето и кръвоносните съдове. С увеличаването на сърдечния ритъм се осигурява повече кислород на мускулните клетки, а това води до по-здрави органи и по-бързо изгаряне на калориите. Предимствата на този вид тренировка са, че се укрепват сърцето и белите дробове, повишава се плътността на костите, предотвратяват се сърдечни болести, високо кръвно, диабет, затлъстяване и се намаляват нивата на стреса.
За да постигнете желаните резултати, се препоръчва да правите кардио упражнения поне три дни в седмицата, а загрявката преди тях е от изключително значение. Подходящото времетраене е от 15 до 60 минути, в зависимост от степента на интензивност и собственото ви ниво. Сутрешните кардио тренировки са най-ефективни, особено ако са на гладно. През нощта организма ви изразходва само мазнини, за да запази глюкозата. Ако закусите след тренировката, засиленото топене на мазнините ще продължи през целия ден.