Преминете към основното съдържание

Кик-бокс – модерната аеробика

Какво трябва да знаете, преди да сложите боксовите ръкавици и наколенките?
© Shutterstock

Ако желаете да влезете във форма и да развиете хармонично цялото си тяло, то кик-боксът е идеален за целта. Все повече дами го предпочитат, защото за разлика от бокса той включва и ритници, а в сравнение с него аеробиката им се струва ужасно монотонна. Нищо чудно, че кик-боксът е новата спортна мания на дамите. Преди да влезете в боксовата зала обаче, имайте предвид следните неща:

Кардио подготовка

Желателно е да имате някакъв кардио опит от други спортове. Липсата на опит ще се отрази на издръжливостта ви и оттам – на продължителността на тренировката. Вместо един час ще се занимавате в залата само половин.

За начинаещи

Започнете с първите стъпки и движения напред, назад, настрани и в кръг, движения с ляво и дясно рамо, движения около чувала. Не бързайте. Трябва да правите осем от десет пъти правилно едно движение, за да продължите напред. Всяка тренировка започва със загрявка (която през лятото е по-кратка заради жегите). Следват конкретни упражнения, като интензивността постепенно се покачва, а последният половин час е най-натоварващ.

Екипировката

Удобна фланелка и къси панталонки. Има много високи удари с крака и дългите крачоли биха ги ограничили. След втората тренировка верпятно ще ви посъветват да си купите бинтове (за ръцете), боксови ръкавици, протектор за зъбите и кори за краката. На жените - и наколенки, за да не получават синини при ударите с коляно. Когато започнете да играете със спаринг партньор, вече ви трябва и каска.

Уредите

Боксов чувал, гирички, тежести за глезените, ластици, степери (като в степ-аеробиката). Въжето за скачане също се използва много. Ако имате такова у дома и нямате какво друго да правите, излезте навън и поскачайте 10 минути. Като добавите един добър стречинг, лицеви опори и коремни преси, ще се получи доста добра тренировка!

Правилната техника

Едно от най-важните неща е тялото да е отпуснато. За целта движението трябва да е повтаряно хиляди пъти. Силата идва от завършващата фаза, в която има едно „изтръскване“ на удара – нарича се „киме“. Точно този рефлекс, това машинално правене на нещата отличава професионалистите от аматьорите.

Овладяване на спорта

Колко тренировки ви трябват, за да преминете в по-горно ниво, зависи от самите вас. Ако тренирате сериозно, след година и половина или две можете да стигнете дори до състезателния ринг.

Дами в залата

Някои жени го правят за удоволствие, други целят да достигнат състезателно ниво. И в двата случая трябва да давате всичко от себе си. Може би кик-боксът привлича дамите, защото едновременно се разтоварват и научават бойно изкуство, което би им помогнало при инцидент с някакъв агресор.

С едни гърди пред бокса

Повечето хора се увличат от включването на ритници в ударите, което го няма в бокса. Но не трябва да пропускате и работата с ръце, защото не може да пласираш добър удар с крак, ако не си направил добра подготовка на ръцете.

messages.loading
Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser