За феновете на йогата
Опитайте: поза скакалец
Защо: стяга целия гръб, но и задната част на бедрата
Как: Легнете по корем с изпънати крака и ръце до тялото. Вдишайте и изпънете ръцете назад, като вдигнете гърдите от пода. Задръжте за момент и отпуснете. След това вдигнете краката, задръжте за момент и отпуснете. Накрая вдигнете едновременно и краката, и ръцете, като държите брадичката нагоре, а гърдите – отворени. Задръжте за около 5 секунди, след което отпуснете.
Колко: 3 серии от по 5 повторения.
За бягащите
Докато държите TRX (ластик с две дръжки, закрепен за стената) застанете с изправен гръб и се отпуснете назад. Започнете да движите краката напред, докато не усетите напрежение в ластиците. Стегнете лопатките и започнете да се изправяте, като в същото време отваряте ръцете навън. Свийте ги леко в лактите, за да не натоварвате ставата. Върнете се в стартова позиция и повторете 10 пъти.
За фитнес маниаците
Легнете по корем върху фитнес топка. Сгънете ръце пред гърдите, след което плъзнете топката назад по тялото ви, така че да можете да се наклоните максимално напред. Върнете се в стартова позиция. Започнете с три серии от по 15-20 повторения. По-напредналите могат да държат тежест в ръце.
За практикуващите високоинтензивни тренировки
Легнете по корем с ръце, изпънати напред. Вдигнете едновременно дясната ръка и левия крак, след което лявата ръка и десния крак. Направете възможно най-много повторения в рамките на една минута.
ELLE съвет
Подправки като чили и лют червен пипер могат да забързат метаболизма ви. Ако обичате сладко, опитайте да добавите канела към закуската си или към кафето си – тя ще ви помогне да регулирате нивата на кръвната захар в кръвта.
