Преминете към основното съдържание

Кой е вашият соматотип?

Ще опишем накратко трите соматотипа и ще ви дадем някои основни насоки, ако решите да пробвате режим, съобразен с тях

© Getty

През 40-те години на миналия век д-р Уилям Хърбърт Шелдън въвежда понятието соматотип. Желанието на психолога било да обясни типовете личности в зависимост от физиологичната структура на човека. Фил Катудал, личен треньор на куп знаменитости, съзира в тази теория нещо голямо и заедно със здравния журналист Стейси Колино написва книгата „Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Training Right for Your Body Type“ („Просто твоят тип: Задължителният гид за това, как да се храниш и да тренираш правилно според телесния си тип“).

Според Катудал определянето на доминиращия телесен тип (доминиращ, защото почти никога той не е в чист вид, обикновено е комбинация от два) може да ни насочи към здравословни навици, които ще работят най-добре за нашето тяло и ще ни помогнат да си формираме по-реалистични цели и очаквания. Защото, казва той, „ако правите това, което някой с различен телесен тип прави, няма да получите същите резултати като него“. Хм, важно напомняне наистина.

Има три основни телесни типа (соматотипове). Ежедневните дейности, хранителните навици и метаболитните промени по време на бременност или менопауза могат да променят типа ви дотолкова, че да ви е трудно да го определите. Различни аспекти от начина ви на живот също могат да повлияят на соматотипа и той да стане хибриден. Спомнете си как изглеждаше тялото ви в късното ви тийнейджърство, в началото на 20-те ви години. Това е вашият телесен тип.

Ектоморф: Слаб, издължен, с немасивна костна структура, с рамене по-тесни от бедрата. С напредване на възрастта може да имате проблеми с напълняването. Въглехидратите ви действат добре.

Известни личности с този тип: Гуинет Полтроу, Камерън Диас, Кейт Мидълтън, Кейт Мос, Тилда Суинтън, Кендъл Дженър, Никол Кидман

Мезоморф: Добре изградена мускулатура, балансирана фигура, среден ръст.

Известни личности с този тип: Джесика Бийл, Кейли Куоко, Хали Бери, Чарлийз Терон, Дженифър Гарнър, Мадона, Джиджи Хадид

Ендоморф: Най-женственият тип. Имате повече телесни мазнини, обикновено в областта на корема, бедрата и ханша. Трябва да се внимава с приема на въглехидрати.

Известни личности с този тип: Ким Кардашян, Дженифър Лопес, Бионсе, Шакира, Скарлет Йохансон, Мерилин Монро

Хибридни телесни типове

Екто-мезоморф: Строен и мускулест.

Мезо-ендодорф: Силен, но мускулите не са добре изразени.

Екто-ендоморф: Тип „skinny fat“, т.е. бил е слаб, но е натрупал тегло поради липса на физическа активност и правилна диета.

© iStock

Примерно еднодневно меню

За ектоморфен телесен тип

  • въглехидрати – 45%
  • протеини – 35%
  • мазнини – 20%

Закуска: овесена каша с плодове и ядки

Междинна закуска: протеинов шейк

Обяд: салата с разнообразни зеленчуци, пилешко месо и винегрет

Междинна закуска: ябълка и бадеми

Вечеря: скариди на грил и броколи с киноа

За мезоморфен телесен тип

Равни проценти за трите макронутриента (въглехидрати, протеини, мазнини)

Закуска: тост с бъркани яйца

Междинна закуска: протеинов бар и плодове

Обяд: салата с разнообразни зеленчуци, нахут и дресинг по ваш избор

Междинна закуска: хумус и зеленчуци

Вечеря: пилешки гърди, зеленчуци на грил, сладък картоф

За ендоморфен телесен тип

  • въглехидрати – 20%
  • протеини – 40%
  • мазнини – 40%

Закуска: яйца и спанак

Междинна закуска: протеинов бар

Обяд: печена пуйка със зеленолистни

Междинна закуска: зеленчуци и хумус

Вечеря: пиле с нудъли от тиквички и киноа

© iStock

Предложения за тренировки според телесния тип

Ектоморф

  • Спортове за издръжливост (бягане)
  • Тренировки със съпротивление (вдигане на тежести или упражнения, при които се използва тежестта на тялото)
  • Високо интензивни интервални тренировки (HIIT)

Мезоморф

  • Тренировки с различна интензивност
  • HIIT тренировки, спринтове или кикбокс
  • Променяйте вида на тренировките си на всеки няколко месеца, за да не изпаднете в застой

Ендоморф

HIIT тренировките ще повишат издръжливостта ви, освен това те са чудесен начин да стимулирате изгарянето на допълнителните мазнини дори и след тренировка.

За и против този подход

Предимства

  • ще можете да определите какъв трябва да е приемът на хранителните вещества, които биха се отразили най-добре на тялото ви;
  • ще си спестите някои екстремни диети, които биха омаломощили организма ви или биха довели до обратен ефект (например ако сте ектоморфен тип, това автоматично изключва нисковъглехидратна диета);
  • ще си зададете доста по-реалистични цели, съответно и очаквания какво и за колко време можете да постигнете.

Недостатъци

  • няма достатъчно изследвания и данни в подкрепа на идеята за хранителен режим според телесния тип;
  • много хора не се вписват в чист телесен тип, най-често се наблюдава комбинация от два;
  • няма достатъчно научни изследвания върху тренировките, съобразени с телесния тип.
За да не използвате домашните фитнес уреди за закачалки

Вижте повече

За да не използвате домашните фитнес уреди за закачалки

Няколко бързи трика, които ще ви помогнат да създадете домашния фитнес кът лесно, по свой вкус и без излишно да натоварвате бюджета си

Храните, с които ще сте по-здрави, по-умни и по-красиви

Вижте повече

Храните, с които ще сте по-здрави, по-умни и по-красиви

Коя храна за какво е полезна?

3-дневно меню, съобразено с принципите на чистото хранене

Вижте повече

3-дневно меню, съобразено с принципите на чистото хранене

Чистото хранене (clean eating) не изключва нито един от макронутриентите

messages.loading
Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser