Ако звездите се обадят на треньора си и му изкрещят истерично: „Имам две седмици до Оскарите, нямам време, а имам килограми за сваляне!“, то той няма нужда да прави чудеса. Така поне твърди собственика на спортната зала O-Diesel Studio в Ню Йорк Оскар Смит, който се грижи за добрата форма на много холивудски звезди. Според него задачата да влезете за две седмици във форма е изпълнима: да се стегнете и да свалите 2-4 килограма в проблемните зони (бедра, корем, лице): „може да се постигне с кардио натоварване и строга диета – но едното без другото не работи.“
Треньорът от Лос Анжелис Харли Пастернак е разработил специална диета за подобни случаи - Body Reset. Сред клиентките му са Майли Сайръс, Натали Портман, Катрин Хейгъл, Алиша Кийс... Те тренират под негово ръководство, но и се хранят под негово ръководство и това в рамките на две седмици преди събитие. Този план на хранене им помага да не изпитват глад, докато отслабват.
Първите 5 дни храненето е по следната схема – три смутита на ден (спанак с круши, грозде, авокадо, малини, боровинки, портокал и ленено семе, ябълки, канела, банани и бадемово мляко) и две междинни хранения – зеленчуци с хумус или с нахут.
В следващите 5 дни смутитата се заменят с пълноценна храна (немазно месо или риба със зеленчуци), а започвайки от 11-тия до 15-тия ден, менюто изглежда така: два пъти на ден смути, две междинни храненеия и две пълноценни.
Една обикновена порция съдържа протеини с размерите на длан, сурови зеленчуци (без ограничение), шепа фибри (бобови или зърнени) и немного полезни мазнини – например авокадо.
Уил Торес например съветва клиентите си нещо много просто, което според него работи повече в сравнение с диетите и плановете за хранене, които клиентите никога не спазвали. Две седмици преди събитието те трябва да изключат от менюто си алкохола, захарта, въглехидратите и млечните, както и преработените продукти, да пият по 2-3 литра вода на ден, задължително да закусват (яйцето е за предпочитане), а за обяд и вечеря да консумират протеини и зеленчуци. И допълва: „Трябва да свикнете с лекото чувство на глад!“
Ако става дума за това кой вид активност е най-добра, за да поддържате стройна фигура, всички спортни инструктори казват, че това е ходенето. Задачата е обикновено да бъдат направени по 14-15 крачки на ден. Комбинацията с тренировки с тежести и елементи от гимнастиката дава чудесни резултати. Що се отнася до бягането, формулата за успех е следната: загряване с километър и половина леко тичане, след което с умерено темпо следва 5 км тичане с ускорение.
Оскар Смит вяра в т. нар. ретро упражнения. Активността от старата школа е незаменима – такива са напъди, коремни преси, клекове. Тайната е всеки път да се увеличават повторенията. Ако коремната ви преса е покрита със слой мазнина, няма упражнение, което да я накара да стане невидима. За да я изгорите, трябва да комбинирате много ходене и правилно хранене. Според Торес има някои трикове, които помагат за по-бързото връщане на формата. Един от тях е да си лягате вечер не по-късно от 22:00 ч. Колкото по-късно си лягат, толкова по-гладни ще се събуждате, което означава, че ще ви е по-трудно да контролирате апетита си.
Друг трик е да правите стречинг, докато гледате любимия си сериал. Но най-голямата хитрост, която помага за отслабването, е дисциплината и упоритостта. Всичко, което трябва да направите, е да отделите специално време за тренировките и да следвате плана си неотменно.
