Преминете към основното съдържание

Направете ден за разтоварване!

Още преди да настъпи пролетта запретваме ръкавите, за да се сбогуваме със зимните килограми с по-здравословна диета
© iStock

Вариант 1. Кисело мляко

Закуска

Мюсли с пшенични кълнове. 2 супени лъжици овесени ядки смесете с 1 лъжица трици. Добавете 100 г кисело мляко, 100 г ягоди и половин нарязан банан.

308 калории

Обяд

Пъстра салата. Подредете в чинията няколко листа зелена салата, отгоре нарежете една зелена чушка, малко лук, четири репички и един домат. Препечете една филийка пълнозърнест хляб, начупете я на парченца и я сложете в салатата. Гарнирайте с едно твърдо сварено яйце, нарязано на филийки. Направете сос от 100 г кисело мляко, сол и няколко капки зехтин.

307 калории

Вечеря

Лека магданозена супа. Задушете една главичка лук в малко олио, сипете 250 мл зеленчуков бульон и оставете да заври. Сложете една връзка нарязан магданоз и една филия препечен хляб. Свалете от котлона и пасирайте. Добавете 150 г кисело мляко и подправете на вкус. Сервирайте с крутони.

348 калории

© iStock

Вариант 2. Пълнозърнест хляб

Закуска

Хляб и сирене. Намажете една филия пълнозърнест хляб със 75 г прясно сирене, сложете отгоре малко нарязан пресен лук, нарязани репички и едно твърдо сварено яйце. Към този пикантен сандвич изпийте една чаша доматен сок с малко черен пипер.

297 калории

Обяд

Препечена багета. Разрежете багетата и леко я запечете. Напълнете я с един домат, няколко гъбки, половин чушка, 30 г моцарела, 30 г шунка – всичко нарязано на дребно. Поръсете с малко нарязан пресен лук и подправете със сол и черен пипер. Запечете във фурната на 180 градуса, докато моцарелата се разтече.

386 калории

Вечеря

Пролетен сандвич. Нарежете на филийки едно твърдо сварено яйце и един домат. Намажете една филия пълнозърнест хляб с 10 г маргарин и сложете отгоре два листа зелена салата, яйцето, домата и поръсете с малко черен пипер.

233 калории

messages.loading
Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser