Втора точка от програмата: ХРАНЕНЕ!
За да осигурите отморяващ и възстановяващ сън на тялото си, трябва да изберете правилно менюто си. Съвременните специалисти по диететика обръщат внимание на микробиома – онова скрито, но жизненоважно общество от добри бактерии в храносмилателната ви система, което оказва огромно влияние на целия ви организъм. Добрите бактерии ви помагат да извлечете по най-ефикасен начин енергията от приетата храна, обясняват диетолозите.
Ето основните правила при изготвяне на хранителния режим за добър сън и презареждане със сили, които да спазвате две седмици:
Включете следните храни:
Плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена, пълнозърнести храни, ненаситени мазнини.
Избягвайте следните храни:
Месо, риба, птиче месо, яйца, кафе, изкуствени подсладители, газирани напитки, млечни продукти (с изключение на кисело мляко, което е богато на пробиотици)
Ако се чувствате гладни или недостатъчно заситени, увеличете бобените храни, тофуто, ядките. След две седмици добрите бактерии в храносмилателната система ще са достатъчно, за да можете да върнете животинските протеини (от месо,риба, млечни храни) в менюто си. Все пак, колкото по-рядко ги консумирате, толкова по-добре.
Прости и лесни хранителни навици, които да усвоите завинаги
* Започвайте деня с чаша топла вода с лимонов сок. Сипете в 300 мл гореща вода прясно изцедения сок на половин лимон. Лимонът е източник на електролити, които са важни за клетките на организма при производство на енергия.
* Яжте овесена каша на закуска. Фибрите и протеините от овеса се преработват по-бавно при храносмилането и по този начин поддържат нормално нивото на кръвната захар през целия ден. Калият и магнезият, които също ви доставя тази закуска, енергизират тялото.
* Следете урината си. Тя трябва да е със светъл цвят, бистра. Ако е тъмна, вероятно трябва да пиете повече течности. Дори здрави млади хора, които са леко или средно дехидратирани, се чувстват уморени и трудно се концентрират.
* Открийте киноата. Тя е по-богата на протеини от всички видове ориз, или други зърнени или растителни храни. Източник е и на фолиева киселина, магнезий, фосфор – жизненоважни елементи за преодоляване на умората.
* Не прекарвайте повече от 5 часа, без да ядете през деня. Честото похапване на нещо леко и малко поддържа нивото на кръвната захар, така че няма опасност да се нахвърлите на храната и да преядете. Бързите въглехидрати доставят енергия, а протеините забавят храносмилането и така ефектът продължава по-дълго.
* Пийте кафе само сутрин, оставете допълнителните дози кофеин само за определени случаи, когато трябва да се поддържате будни и свежи с часове – например шофирате продължително. Иначе организмът ви ще свикне с неколкократните доставки на кофеин и ще ги очаква – ако не ги получи, умората ще ви пребори.
