Според американския Национален фонд за съня възрастният човек се нуждае от 8 до 10 часа за почивка, но реалността показва, че повечето хора не покриват тази норма. И често причината е безсънието. Ако мислено вече сте преброили всички овце, но оставате будни, опитайте метода на американската армия, който обещава да ви помогне да заспите за 120 секунди и има 96% гаранция за успех след три седмици практика.
Техниката включва два етапа.
Първо изчистете ума си напълно.
По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но е от съществено значение за бързото заспиване. Това ще ви отнеме около минута и половина. За да изчистите ума си, първо трябва да отпуснете мускулите на лицето си, включително езика, челюстта и мускулите около очите си. Спуснете раменете възможно най-ниско, усетете лекота в ръцете си. След това издишайте дълбоко и отпуснете гърдите си. И накрая - краката: първо бедрата, след това прасците, стъпалата ...
Втората стъпка е да си представите едно от трите изображения: 1) лежите в кану на спокойно езеро под синьо небе; 2) притискате бузата си към черен кадифен хамак в черна стая; 3) повтаряте си "Не мисли, не мисли, не мисли" за 10 секунди. След това заспивате.
Според учените техниката работи на 96%. Ако принадлежите към 4% от най-неспокойните хора, за които този метод не работи, Националният фонд за съня предлага да опитате „класиката“: фиксирайте точното време за сън и за събуждане; поддържайте спалнята хладна, тиха и тъмна; избягвайте кофеин вечер; не яжте и не спортувайте няколко часа преди лягане; и, най-важното, дръжте смартфона си възможно най-далеч от леглото.
Липсата на пълноценен сън не само ни прави кисели и раздразнителни, но и води до по-значителни здравословни проблеми - може да повлияе на способността за учене и концентрация, както и да провокира акне. Липсата на сън е свързано и със сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
