Хранейки се с чисти храни и с балансирано меню, вие вече правите половината от това, което се нарича здравословен начин на живот. Но, за да запазите това в дългосрочен план, добре е да комбинирате храненето с движението. Специалистите препоръчват определени храни да се консумират преди спортуване, а други – след това. Ето защо.
Крос
Преди: Пълният стомах не е от най-удобните варианти за какъвто и да било спорт. Опитайте се да не хапвате нищо поне два часа преди тичането. Но ако сте прегладнели, може да си направите сандвич с авокадо. Когато тичате, трябва да осигурите на тялото си въглехидрати за изгаряне. Добрите мазнини в авокадото ви осигуряват добрите мазнини, които служат за енергия. Едно кафе ще осигури адреналина, който ви е нужен за поне един час крос.
След: След тичането трябва да възстановите изгубените вещества в организма – балансирано меню от сьомга със зеленчуци е идеално. Друг вариант е смути с папая, кокосово мляко и семена от чия. Тази комбинация ще възстанови нивото на гликогена, което пък ще повиши имунитета ви.
Високо интензивна тренировка
Преди: Интензивните тренировки подлагат тялото ви на голямо напрежение за кратко време. От съществено значение е то да има необходимата енергия. Ядките и суперхраните са идеални за тази цел – те осигуряват мазнини, въглехидрати и протеини. Половин купичка овесени ядки в мляко ще ви дадат необходимата енергия.
След: Протеини, протеини, протеини! Мускулите имат нужда от адекватна храна, за да се възстановят и за да останат тонизирани. Киноа ще ви помогне да възстановите нивото на гликогена и да попълните въглехидратните липси, но и протеиновите. Екстра доза протеини може да добавите с яйца и зеленчуци, за да има баланс.
Йога
Преди: Когато сте в асана и сте с напрегнат център на тялото, е трудно да бъдете дзен. Най-добре е да пиете доста вода преди практиката. Най-добре е тя да бъде кокосова – това ще ви помогне да запазите електролитите, докато се изпотявате.
След: Важното е да запазите енергията, но и да възстановите силата си. Зелените смутита са идеални за целта – целина, ябълка и банан е чудесен комплекс, който е богат на въглехидрати, амино киселини, витамини и минерали, като в същото време не натоварва храносмилането.
Фитнес тренировка
Преди: За този тип тренировка се изисква силна храна, за да има тялото енергия за изгаряне. Половин банан и една лъжица бадемово масло ще ви дадат енергията, която ще ви е необходима да ви държи тонизирани до края на тренировката. Бананът съдържа идеален комплекс от въглехидрати, минерали, калий и фибри.
След: Отново протеини! Силовите тренировки изискват повече протеини за възстановяване в сравнение със заниманията с йога. Използваната сила натоварва мускулите и те се нуждаят от храна за възстановяване. Но преди всичко трябва да се хидратирате. След това смути с ванилия, семена чия, бадемово мляко, оризова пудра, акаи, канела и ванилия. Чията съдържа протеини, фибри, омега-3 мастни киселини и минерали.
