Какво е скипинг
Скипингът е познатото на всеки от нас скачане на въже. Подценявано в детството, забавлението днес е модерен начин за пълноценна кардио тренировка. Скачането ще помогне не само да отслабнете, но и да укрепите сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система и да развиете издръжливост.
15 минути скипинг на ден ще подобри кръвообращението, ще ускори метаболизма и процеса на изгаряне на мазнини, а също така ще помогне за тонизиране на мускулите на ръцете и краката. Един час интензивно скачане на въже изгаря средно около 700 калории.
Екипировка
За скачане ще ви трябват удобни дрехи, за предпочитане стегнати (за да не се закачат за въжето) и покриващи тялото (за да се сведат до минимум възможните наранявания), маратонки за тичане (те са най-удобни за подобно занимание) и самото въже.
Въжетата за скачане са гумени и от мека пластмаса. Първите са евтини, много лесни за намиране, подходящи както за начинаещи, така и за спортисти, но от удара им могат да останат ожулвания и белези. Вторите са по-скъпи, също много често срещани, но не са подходящи за всеки. Ще трябва да свикнете с тях, тъй като пластмасата е много по-лека от гумата, което означава, че ще трябва да въртите въжето с голямо усилие. Но това си има плюсове – калориите ще горят много по-бързо. Има и разлика във въжетата по отношение на тежестта на дръжките: колкото по-тежки, толкова по-голямо ще е натоварването в мускулите на ръцете.
Важна роля играе дължината на въжето. Твърде дългото или твърде късото може да причини не само охлузвания, натъртвания и дискомфорт, но и изкълчвания на глезените и ръцете. За да изберете дължината, използвайте следната техника. Вземете по една дръжка във всяка ръка, стъпете на средата на въжето с крака и повдигнете дръжките нагоре. Правилната дължина е, когато дръжките достигнат средата на гърдите.
.Как да скача правилно
Да, точно така – правилно. Наученото по време на училищните уроци по физическо възпитание няма да е достатъчно. Има различни упражнения за трениране на различни мускулни групи.
