Преминете към основното съдържание

След празниците – бързо тонизиране на организма

Коледа, Нова година, най-популярните български имени дни – всички тези прекрасни зимни срещи със семейството и приятелите са свързани с вкусна, но често мазна храна и понякога с неразумни количества алкохол. Каквото било, било – сега да се погрижим да възстановим енергията си!

Натрупването на токсини в организма е последствие от нередовен начин на живот, свръхтегло, лоши навици, стрес, алкохол... От своя страна, токсините водят след себе си здравословни проблеми. Да направим нещо! Предлагаме ви програма от пет точки за бързо влизане във форма.

1.Ден за детоксикация

Целта на този специален ден е да помогнете на вашето тяло да се освободи от натрупаните токсини. Не се препоръчва прочистването на организма да продължава по-дълго поради опасност от недостиг на хранителни вещества и умора.

Ето какво е менюто:

*Веднага щом станете от леглото след нощния сън изпийте сока на един лимон, разтворен в чаша хладка вода, за прочистване на червата. Половин час по-късно закусете с чаша прясно изцеден сок от ябълки и моркови, и чаша зелен чай.

*На обяд започнете с един сезонен плод, продължете със салата от сурови зеленчуци, подправена с лимон и зехтин, порция пълнозърнест ориз /60 г/ и варени зеленчуци.

*Вечерята също трябва да е лека – варени или гриловани зеленчуци като гарнитура към 200 г риба или 100 г тофу.

През целия ден пийте много вода, билкови отвари и зелен чай.

След всяка неразумна консумация на мазни храни и алкохол предприемайте един такъв ден за експресно прочистване на организма. Това ще ви помогне да поддържате оптимално тегло.

2.Плодове и зеленчуци в изобилие

Ако през последните две седмици, унесени в подготовката за празниците, не сте хапвали много плодове и зеленчуци, време е да поправите тази грешка. Включвайте ги на всяко хранене.

*Разкошна зеленчукова супа за вечеря, салати от сурови зеленчуци, сезонни плодове (ябълки, круши, банани), прясно изцедени сокове и каквото още ви хрумне. Важното е да се възползвате от витамините и минералите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците. Не забравяйте да включите полезните броколи, спанак, зеле, авокадо.

*Гответе с по-малко мазнина, обогатявайте вкуса с ароматни подправки (чесън, лук, босилек, магданоз, мащерка...), използвайте лимон и кисело мляко за повече вкус на ястията.

*Намалете драстично консумацията на червените меса /говеждо, телешко, свинско, агнешко/, които в големи количества имат токсичен ефект върху организма.

*Избягвайте газираните води, които могат да доведат до подуване на корема. Пийте нормална вода през целия ден и ментов чай след хранене

*Не пренебрегвайте пълнозърнестите храни – те са засищащи, без да водят до тежест в стомаха, и улесняват храносмилането.

*Отделете достатъчно време за хранене, дъвчете бавно.

*Можете да направите голяма услуга на чревната си флора, ако хапвате редовно кисело мляко, тъй като то съдържа живи бактерии, необходими за дейността на чревния тракт и за прочистване от токсините.

3.Движение – всеки ден

Безкрайните празнични обеди и вечери ни затварят вкъщи, оставаме неподвижни в продължение на дълги часове, а през това време поглъщаме калории. Време е да излезем навън!

*Открийте къде близо до вас има сауна или хамам – те ще ви помогнат да се прочистите отвътре и отвън, ефектът ще проличи по освежената ви кожа.

*Всеки ден ходете бързо по 30 минути. Този спорт не крие никакви рискове и е идеален за „осъзнаване” на собственото тяло.

*Добро решение в началото на годината би било да се запишете на курсове по Пилатес, танци или йога, да тренирате плуване или вкъщи да правите гимнастика и да карате домашен велосипед. Започнете постепенно, няма нужда да се пресилвате в началото, защото рискувате да получите болки или да се откажете без време от спорта.

4.Добър сън

Кратките нощи са ви изморили, дори и да не си давате сметка за това. Умората ще разпознаете по повишената изнервеност и лошото настроение. Няма нищо по-важно за възстановяването на тялото и духа от спокойния нощен сън – това е времето, в което организмът се защитава от инфекции, произвежда хормони, регенерира се кожата. Синхронизирайте го с вашия биологичен часовник, за да се почувствате тонизирани. За тази цел следете за сигналите, които тялото ви подава, и се научете да „работите” с циклите на съня - те се повтарят на всеки 90 минути след 21 ч. Възползвайте се от зимния сезон, за да си лягате по-рано. Вечеряйте леко, не пийте кафе след 17 ч., изключете всички екрани поне 20-30 минути преди да си легнете и се отпуснете в леглото с хубаво четиво.

5.Свеж тен

Всеки знае как изглежда лицето му след дълга нощна веселба. За щастие има какво да се направи.

*Домашно почистване можете да постигнете с парна баня на лицето, която ще освободи порите. След това избършете кожата с кърпичка за еднократна употреба.

*Прокарайте кубче лед по лицето си – то ще свие отново порите и кожата ви ще стане гладка.

*В продължение на няколко дни слагайте по-лек грим.

*Въпреки че в този сезон тялото ви е скрито под топли дрехи, не го забравяйте. Правете прочистващи вани с ароматни масла от грейпфрут, розмарин, лимон и кипарис. Нанасяйте хидратиращ крем след всеки душ.

Още няколко идеи

Прочистване с коприва

Копривата тонизира тялото, стимулира хармоничното функциониране на всички жизнени системи и балансира важните кръвни показатели.

Една препълнена чаена лъжичка суха листна маса от коприва се попарва с 250 мл вряла вода и се оставя под похлупак за десетина минути. Прецежда се и се изпива на глътки. Чаят не трябва да се подслажда, процедурата се повтаря още два пъти през деня.

С активен въглен

Активният въглен притежава свойството да абсорбира и извежда от тялото токсични вещества, попаднали в организма чрез храна, от въздуха, при предозиране на лекарства, след прекомерна употреба на алкохол. Прочиства целия храносмилателен тракт, съдейства за освобождаването на чернодробната тъкан от замърсители, действа оздравяващо и стабилизира метаболизма.

С дафинов лист

За детоксикация с дафинов лист са необходими пет листа от подправката и 300 мл вода. Дафиновите листа се варят 5 минути, след което отварата се прецежда и налива в термос. Дозата се изпива в рамките на деня на малки глътки. Тази рецепта се изпълнява три поредни дни, след което се прави едноседмична почивка.

С ябълков оцет

Ябълковият оцет нормализира алкалната среда в тялото и стимулира функциите на основните органи и системи. Чрез него се намалява слузта в организма, прочистват се лимфните възли и стомашно-чревния тракт. Използва се добавен в коктейли от сокове, чай или обикновена топла вода.

messages.loading
Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser