През март миналата година на пресконференция на Първия Московски държавен медицински университет, ръководителят на отдела по медицина на съня Михаил Полууктов говори за необичайно откритие: в хода на проучване специалистите от университета установили, че човек може да се наспи в аванс. Така се появи теорията за съня на кредит.
Определете нормата
Преди да „хакнете“ системата за сън и да я накарате да работи за вас, вземете решение за нормата си. В повечето случаи човек трябва да премине през пет фази на сън, всяка от които трае 1,5 часа. Общо това са 7 часа и 30 минути здравословен сън. Ако се събудите в края на финалната фаза, ще ви е по-лесно да станете от леглото.
Математика на съня
Ако планирате да станете или да си легнете рано, например в събота, тогава изчислете колко сън ще ви очаква тази нощ. Например, имате ранен полет и в 4 часа сутринта трябва да се събудите. Планирате да легнете в 23:30. Получавате непълноценни 4,5 часа сън и лошо настроение на следващия ден. Но ако започнете да се подготвяте за полета и предварително се договорите с тялото си, можете да избегнете подобни последици. И без познания по висша математика е ясно, че не ви достигат 3 часа, за да получите достатъчно сън във въпросния ден. Тези липсващи часове могат да бъдат разпределени в предишните дни от седмицата. В идеалния случай добавете една фаза на сън (1,5 часа) към два дни от седмицата или час за три дни. Това ще компенсира недостига ви в деня Х и дори няма да забележите дискомфорта от ранното ставане.
Изследванията на учените потвърдиха, че ако на хората се даде възможност да се запасят със сън, а след това драстично да намалят времето на нощната почивка, това няма да повлияе на общото им състояние.
Срокове
Учените подчертават, че кредитът за сън не е неограничен и ако по време на отпуската сте спали по 9 часа на нощ , това не означава, че след три месеца можете да си позволите да купонясвате до 5 сутринта преди работа. Уви, кредитът за сън е валиден за максимум две седмици и след това режимът ще трябва да бъде коригиран отново.
