Няма пряк път за влизане във форма, но има трикове, които могат да ви помогнат много с тази задача. От ELLE попитахме едни от най-популярните експерти в областта за техните най-ефективни съвети.
ЗАБРАВЕТЕ ЗА ФИТНЕСА
„Ако Ви побиват тръпки от думата „упражнение“, предефинирайте я. Да бъдете активни не значи автоматично пот, кръв и сълзи, а просто движение. Пуснете си малко музика и потанцувайте из къщата. Изберете стълбите вместо асансьора, или отидете до бюрото на колегата си, вместо да му пращате мейл. Физическата активност не предполага винаги членство във фитнеса.”
Катлийн Алиум, нутриционст и психолог, основател на The Right Balance
КАРДИО С ВЪЖЕТА
„Моето тайно оръжие е сет с въжета, които не биха изглеждали не на място дори на бюрото в офиса. Моите клиенти обичат кардиото с въжета, което е и страхотна тренировка за горната част, осигуряваща максимална интензивност за максимално много време.“
Роб Лион, личен треньор
ПСИХИКАТА Е ВСИЧКО
„Тайната на добрата форма няма нищо общо с упражненията или храненето. Най-важна е нагласата ви. Трябва да знаете своята цел и да държите на думата си. Мотивацията е като лошо гадже – никога не е там, когато се нуждаете от него. Направете тренировките и правилното хранене ежедневен навик. Същото е като с миенето на зъби – кога беше последният път, когато се насилихте да го направите? Здравите хора следват здравословна рутина, но първо се справят с нагласата си.”
Мишел Брайджес, фитнес експерт
ПЛАНИРАЙТЕ СЕДМИЦАТА СИ
„Голяма пречка в изграждането на здравословните навици често се оказва времето или по-точно схващането, че нямате достатъчно, за да тренирате. Винаги карам клиентите си още в началото да изготвят график, в който най-напред да въведат всичките си работни и лични ангажименти. След това ги моля да изредят нещата, важни за тяхното здраве и добър тонус като тренировки или медитация и да ги вместят в седмичния план. Естествено, понякога се случва графикът да бъде нарушен, но той е чудесен начин да избегнете извиненията. Ние всички имаме достатъчно време. Всичко, което трябва да направим, е просто да го организираме добре.”
Клеър Обейд, йога инструктор
ПРОМЕНЯЙТЕ ИНТЕНЗИВНОСТТА НА ТРЕНИРОВКАТА
„Променяйте кардио тренировката си всяка седмица. Включете сесия, в която интензивността е ниска, а продължителността – висока (45 до 60 мин.), една високоинтензивна, където фокусът е върху скоростта (25 до 35 мин.) и една, включваща в себе си микс между ниска и висока интензивност. Например, минута на висока интензивност, последвана от такава на ниска, или пък три минути висока и три ниска.”
Джонатан Гудеър, личен треньор
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
„Често връщайте фокуса си към крайната цел. Прекарайте две минути на ден, визуализирайки резултата, и сложете бележка на телефона или часовника си. Всеки път, виждайки я, ще си напомняте каква е целта ви. След това помислете за предизвикателствата – в дните, когато мотивацията ви е слаба, когато навън е тъмно и мокро, а вие трябва да тренирате. Мислете как ще се справите с това и как ще се чувствате много по-добре в последствие.”
Д-р Виктор Томпсън, спортен психолог
КОНЦЕНТРИРАЙТЕ СЕ ВЪРХУ КРАЙНАТА ЦЕЛ
„Сентенцията „Ти си това, което мислиш” е вярна. Затова и мантрите са толкова важни в йогата. Докато тренирате, си напомняйте непрекъснато крайната цел. Моментът, в който не мога да продължа повече и искам да се откажа, моментът, в който усещам напрежението в мускулите, е моментът, когато тялото ми се оформя.”
Манди Ингбер, йога и фитнес инструктор
ИЗЛЕЗТЕ НАВЪН
„Освободете се от фитнес рутината и излезте навън – лесно, забавно и удобно е, но преди всичко е безплатно. Не изключвайте и факта, че неравният терен води и до повече изгорени калории, а дневната естествена светлина осигурява по-високи нива на витамин D в организма, правейки ви по-силни и в по-добро настроение.”
Браян Кочрейн, треньор на Nike
СРЕЩНЕТЕ СТРАХОВЕТЕ СИ
„Да знаете истинския си мотив за влизане във форма е много силен аргумент. Всяко начало на ново фитнес приключение включва честност, доверие и подкрепа, докато клиентите откриват своите страхове и започнат да вярват в това какво наистина могат да постигнат. Независимо дали искате да изкачите планина, или да участвате в маратон, дисциплината, която се изисква, е една и съща. Поставете си цел, раздробете я на по-малки такива, отбелязвайте своя собствен напредък и следвайте своя път. Не се сравнявайте с другите и се настройте с позитивизъм към себе си.”
Хелен Йомоа, основател на Terrain Personal Fitness
ОБМИСЛЕТЕ БЪРЗИТЕ ТРЕНИРОВКИ
„Движението всеки ден е основна част от поддържането на добрата форма. Няколко експресни тренировки всеки ден са по-полезни от една или две дълги на седмица. Кратките тренировки трябва задължително да включват упражнение за долна и горна част на тялото, клекове и лицеви опори.”
Дейвид Кирш, треньор на звездите
НАСПИВАЙТЕ СЕ ВЕЧЕР
„Здравословният сън е важен за всяка тренировъчна програма. Повечето хора мислят, че стават по-слаби и по-силни, докато тренират, но всъщност промените, постигнати чрез упражненията, се установяват именно, докато спим.”
Далтън Уонг, персонален треньор и коосновател на Bodyism
ПОТЪРСЕТЕ СВОЯТА „РЕЦЕПТА” ЗА ЩАСТИЕ
„Експериментирайте, докато намерите упражнение, което ви осигурява прилив на ендорфин. По този начин по-лесно ще поддържате мотивацията си за спазване на режима. Ендорфините подсилват имунната система, успокояват болката, намаляват стреса и предотвратяват преждевременното стареене. Независимо дали тренирате две минути, или два часа на ден, ще почувствате прилива на положителни емоции.”
Дейвид Хигинс, учен по спортни науки и основател на „Десетте групи по пилатес на Великобритания”
ЯЖТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ СЛЕД ТРЕНИРОВКА
„Храни, богати на въглехидрати, като плодовете и зеленчуците, осигуряват на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да тренира. Нашият организъм се справя с въглехидратите най-добре в минутите след тренировка, когато тъканите в мускулите и черния дроб са по-способни да ги преработят, използвайки ги за балансиране на енергийните нива. По този начин те не се натрупват като мазнини.”
Дрю Прайс, нутриционист
текст ДИАНА ЦИКОВА
