Преминете към основното съдържание

Тяло за банските: принципът на GPS системата работи най-добре!

7 стъпки, с които ще се сдобиете с отлична форма до лятото
© Shutterstock

Наближава моментът, в който ще се плеснете по главата и ще се зачудите "къде спах досега, а не тренирах"?! Паниката е близо, защото и топлите дни наближават. Очертава се натоварена програма за влизане във форма за банските. Ето 7 безпогрешни стъпки, които ще ви отведат право към резултатите, които търсите.

1. Влагайте за черни дни!

Към хранителния си режим си трябва да се отнасяте като към банковата си сметка: ако един ден похарчите повече, на другия ще трябва да сте по-икономични. Проста математика: добавяте калории, отнемате калории!

2. Не саботирайте собствените си усилия!

Една от най-големите грешки по време на влизането във форма не допускате във фитнеса, а в кухнята. Мислете за храната като за гориво - нима на новото си мазерати бихте сложили евтино гориво!? Подарете на тялото си качествена храна, а то ще ви даде качествена енергия. И само защото сте навън, не означава, че трябва да ядете каквото ви попадне!

3. Не спирайте!

Всички имаме вътрешен глас, който понякога ни казва разни неща: например кога сме сити. Но животът не е съвършен, както и ние не сме. И когато "кривнем от пътя" и преядем ужасно със сладко например, няма нужда да се чувстваме провалени. Дори GPS системата в колата не ни води в канавката, а спокойно съобщава да използваме първия възможен завой, за да се върнем на пътя, който търсим. Използвайте същия подход и не спирайте! Дори и да сте се провалили в някоя от стъпките, които следвате, продължавайте по пътя си. Не спирайте!

4. Планирайте!

Времето се стопля, а календарът със социалните ви контакти се запълва. Графикът с тренировките ви обаче също е пълен. Това налага да сте отговорни, което означава да си набележите приоритети и да ги следвате. С времето това ще се превърне в навик. 

5. Направете тренировката си трудна!

Кога за последно сте се изпотили истински? Но наистина, да се лее пот от вас? Тренировката не е проста работа! Колкото по-бързо излезете от зоната си на комфорт, толкова по-бързо ще стигнете до заветната цел. Ако продължите да тренирате по начина, по който тренирате, ще имате тялото, което винаги сте имали. Трудно е, но ще трябва да промените нещо. Спортувате, не за да се мотаете и да губите време, спортувате, за да получите това тяло, което искате!

6. Хидратирайте се!

Знаете за 8-те чаши вода на ден, да не се повтаряме... Вярвате или не, много хора обаче бъркат чувството за глад с дехидратирането. Когато сте гладни, изпийте чаша вода. Може би сте по-скоро жадни! Може би ви се е случвало да огладнявате след тренировка. Не, вие всъщност ожаднявате! За да обработва калориите, тялото се нуждае от вода. Дори и лека дехидратация забавя метаболизма ви. 

7. Наспивайте се!

Тази стъпка ви се струва най-лесна, но понякога се оказва, че е най-трудна. Ако не осигурявате достатъчно качествен сън на организма, метаболизмът няма да работи добре. Лептинът е хормон, който подава сигнал кога е добре да спрете да се храните. По-малко сън означава по-малко лептин. Така че, довечера си легнете рано!

messages.loading
Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser