Независимо дали ни харесва или, някои неща правим различно само защото сме момичета. В този списък влиза и тичането, което не е никак лошо.
Това, което можем да кажем със сигурност, е, че жените трябва и наистина тичат по различен начин от мъжете – отчасти заради конструкцията на тялото, отчасти заради хормоните. Има много по-съществени разлики от тези, за които се сещате веднага – да си бъбрите, да избягате от пълната къща с деца, да изчистите целулита....
На-важните причини за разликите в тичането на мъжете и жените са няколко. И, да, повечето са свързани с менструалния цикъл.
1. Жените имат по-бърз метаболизъм.
Казахме ви, че не е толкова лошо да сме различни. Женските тела са устроени за издръжливост на по-дълги дистанции, за разлика от мъжките мускули, които са по-експлозивни. Женският организъм гори по-бързо мастните депа (за разлика от мъжкия, който гори по-лесно въглехидратите). Това означава, че жените са по-издръжливи на физически упражнения за по-дълго време.
Съвет: Ако зареждате с правилно хранене и обилна хидратация тялото си, ще оптимизирате това природно богатство. Това ще ви осигури по-голяма издръжливост в тичането на дълги разстояния, което ще ви осигури повече изгорени мазнини.
2. Жените имат повече естроген от мъжете.
Това е една от основните разлики между двата пола. Именно този хормон е виновен за периодичните горещи вълни, но пък може много да помогне в съхраняването на гликогена (натрупването на енергия) и за работата на белите дробове.
Съвет: Жените може по-лесно да планират физическите си натоварвания. Обикновено нивата на естрогена са по-високи точно преди овулация и в края на лутеалната фаза.
3. Жените са изложени на по-голям риск от загуба на желязо.
Една от основните роли на желязото е свързана с хемоглобина, молекула, която пренася кислорода в кръвта, и миоглобина, молекула, която пренася кислород в мускулите. Ако не получавате достатъчно кислород, няма да може да правите добре почти нищо. Ще страдате от умора и слабост, което е най-големият кошмар за бегачите. Жените са с по-голям риск от понижаване на нивата на желязо заради ежемесечната загуба на кръв по време на менструалния цикъл. Освен това, дейности, които са свързани с удари (като удрянето на краката в земята) водят също до загуба на желязо.
Съвет: набавяйте си желязо с храната – месо, ядки, пиле, риба и зеленчуци са най-важните и лесно достъпни храни. За да увеличите абсорбирането на желязото, приемайте и много витамин С.
4. Жените са застрашени повече от намаляване плътността на костите.
При интензивно физическо натоварване (всяка седмица) жените са изложени на риск от прекъсване на менструалния цикъл. Това се отнася и за жени с нисък процент телесни мазнини. Жените с нередовен менструален цикъл са изложени на риск от загуба на костната плътност, което означава по-голяма вероятност от фрактури. Лоша костна плътност е причина за много усуквания на колене или на глезени, особено при бегачите.
Съвет: Бъдете сигурни, че приемате достатъчно калций и витамин D. Твърде много притеини и кофеин също може да е причина за ниска костна плътност, както и прекалено натоварващи упражнения.
5. Жените имат по-висока телесна температура от мъжете.
За това отново е виновен менструалният цикъл. В различни етапи на този период жените са склонни да имат различна базална температура. Това означава, че различните сезони се отразяват по различен начин на тялото по време на спорт.
Съвет: Въпреки, че може и да не забележите, но в някои от сезоните (по-топлите) тялото ви се нуждае от повече хидратация, както и от повече почивка. От друга страна то е способно да се адаптира по-лесно в условията на хладните сезони, независимо дали сте в цикъл.
