Рикардо Варгас живее и работи в Лос Анжелис и е любим треньор на много холивудски знаменитости. Той често е затрупван от въпроси за поддържането на здравето и тонуса на тялото, но един от тях ни струва, че интересува голяма част от жените и мъжете. На въпроса колко пъти седмично и колко дълго да тренираме, Рикардо отговаря така: „Зависи от това какъв резултат искате да постигнете!“
Има три основни цели според Рикардо и те определят спецификата на всяка отделна тренировка.
Тренирате, за да бъдете здрави и в кондиция
Ако просто искате да намалите холестерола и да изглеждате в добро здраве, не е задължително да наблягате толкова на оформяне на мускулатурата или поддържане на перфектна физика. Кардио тренировка с малки тежести е идеалният вариант за около 30 до 45 минути, 2 или 3 пъти седмично.
Тренирате, за да изчистите мазнините и да постигнете приятен релеф на мускулите
Ако искате да сте с добре оформени, но не големи мускули и да нямате мазнини по тялото си, вероятно няма да се разминете с едночасови високо интензивни тренировки, 3-4 пъти седмично. В този случай Рикардо горещо препоръчва статични упражнения с партньор (например седеж с опрян гръб в гърба на партньор), които напрягат силно всички мускули на тялото. Идеята на упражненията по системата табата е, да се напрягат всички мускулни групи до висок интензитет, което гори мазнини, а самото съпротивление изгражда мускулите. Не забравяйте обаче да възстановявате!
Тренирате, за да имате добре изразени и релефни мускули по цялото тяло
Ако искате да имате добре изразени и обемни мускули, значи трябва да поработите доста. Самият Рикардо отделя за тази цел минимум 10 часа седмично във фитнеса. Това означава приблизително по 2 часа за една тренировка. Всяка тренировка е посветена на определени мускулни групи – коремни, гръдни или др. Да имате повече мускули отколкото мазнини в тялото си, означава, че имате по-бърз метаболизъм, защото чистата мускулна маса изисква повече протеини и калории, за да се поддържа. Не забравяйте, че това изисква работа във фитнеса всеки ден. Изисква и много усилия! Не е лесно!
