Смях за намаляване на напрежението
Едно здраво разсмиване дневно има лечебен ефект! Когато избухваме в смях, ендокринните жлези произвеждат повече успокояващи субстанции /ендорфини/ с благотворно действие срещу депресия и безпокойство. Все повече изследвания доказват, че смехът помага и при безсъние, хипертония, преждевременно стареене на кожата. Тогава? Не се лишавайте от смешни филми и книги, откривайте забавното във всекидневието.
Мечти срещу лошо настроение и тъга
Изберете спокойно място и се настанете удобно в седнало или легнало положение. Съсредоточете се върху дишането си – представете си как въздухът влиза и излиза от белите ви дробове. Мислено „преминете“ през всички мускули на тялото си, за да ги отпуснете. Затворете очи и нарисувайте във въображението си красив и спокоен пейзаж. Спрете вниманието си върху цветовете и светлината, върху природните шумове – вятър, течаща вода, шум на листа. Оставете се да ви завладее покоят. Можете в същото време да слушате приятна музика.
Пълен „буркан на щастието“
Тази идея идва от Ирландия – един жител на Дъблин подарил на приятелката си за Коледа „буркан на щастието“, пълен с 365 старателно сгънати листчета с пожелания за всеки ден от годината. Жълтите бележки напомняли хубави спомени, зелените съдържали позитивни мисли, червените – комплименти или любовни думи. Направете си и вие такъв архив от приятни пожелания и послания, съхранявайте ги в буркан или кутия. Когато ви нападне депресивно настроение, теглете от бележките и се радвайте на посланията.
Експресен масаж
Ароматното масло от бергамот е истинско чудо! То помага при проблеми с храносмилането, против инфекции и кожни раздразнения. Първо направете тест, за да разберете дали не сте алергични към него. След това можете да го използвате за масаж на проблемни зони, но също в дифузер или разтворено в гореща вода.
Ако страдате от главоболие, масажът на лицето може много да ви помогне. Правете кръгови движения с пръсти по слепоочията и челото, след това натискайте леко с юмруци по затворените очи – от вътрешния им ъгъл към външния. Повтаряйте тези движения в продължение на няколко минути. Завършете с бавни кръгове по шията в посока на часовниковата стрелка и обратно.
Нови вкусове
Сложете край на вечната еднообразна закуска. По отношение на чайовете съществува огромно разнообразие от вкусове и аромати – билкови, плодови, с всякакви добавки. Ако на обяд нямате време за експерименти, то за вечеря или през уикендите можете да изпробвате кухни от всички краища на света. Достатъчно е да напазарувате предварително нужните продукти или да се доверите на готовата храна. Новите вкусове стимулират желанието за живот!
Песни, които ощастливяват
Терапията с музика има древни корени – хората винаги са намирали утеха и радост в песните. Музиката може да се изпълнява или да се слуша, ефектът винаги е позитивен. Тя помага против депресия и апатия. Живите, радостни ритми повдигат настроението, позитивнитедуми създават душевен комфорт.
Сутрешен ритуал
Всички познаваме това нежелание да напуснем леглото и да се хвърлим в ежедневието, пълно с проблеми от всякакъв характер. Няколко дихателни упражнения и протягания могат да ви помогнат да се приготвите за срещата с изнервящи събития или мрачни колеги. Ето една кратка, но ефикасна, сутрешна програма:
*1-5 минути дълбоко дишане. Все още в легнало положение свийте краката в коленете. При вдишване издувайте корема, при издишване го прибирайте навътре. Издишвайте въздуха докрай.
*2-5 минути за събуждане на тялото. В прав стоеж с крака, разтворени на ширината на таза, правете въртеливи движения с главата, раменете, лактите, китките, таза, коленете. След това сменете посоката и повторете упражненията.
*3-5 минути за гласа. Направете няколко упражнения за устата, като изговаряте гласните А, О, И, У, Е три пъти подред. След това произнесете ясно любима ваша фраза. Повторете 3-4 пъти.
Бърз маникюр
Ако нямате много време, използвайте продукт, който размеква кожичките на ноктите. След това само ги избутайте надолу и встрани и оформете ноктите с пила. Внимавайте да правите движенията с пилата винаги в една и съща посока. Накрая поставете прозрачен лак, който укрепва и предпазва ноктите.
Освежено лице
Стрес, безсъние, замърсена околна среда... Всичко това се отразява зле на кожата на лицето, която започва да изглежда сивкава и лишена от блясък. Ако кожата ви е дехидратирана и уморена, използването на продукт против сенки под очите само ще подчертае лошия й вид. Най-напред го смесете продукта с крем, съдържащ хиалуронова киселина, и после го нанесете в сгъвката на горните клепачи и във външния ъгъл на очите. Оттам го разнесете с дъгообразно движение, което започва от сгъвката на клепачите, преминава встрани от очите и по тъмните кръгове под тях и завършва в долния им вътрешен ъгъл. Не слагайте силен грим, само малко спирала и свежо червило в лек оранжев нюанс.
Терапия с подреждане
Тази терапия е измислена от японката Мари Кондо и вече е известна по целия свят. Вечер, като се приберете от работа, „поздравете“ интериора на вашия дом, благодарете на обувките си, че са ви „носили“, и на дрехите, че са ви топлили или пазили от слънцето, докато ги подреждате с внимание и любов. Изпразнете дамската си чанта, изхвърлете ненужното, а останалите вещи подредете и пригответе за следващия ден. След това сложете удобна домашна дреха и се отпуснете.
Лека, бързо приготвена вечеря
За двама души ви трябват 2 рибни филета, 200 г брюкселско зеле, магданоз, 1 скилидка чесън, зехтин. Сварете брюкселското зеле, като внимавате зелчиците да останат стегнати. Пригответе сос от ситно смления магданоз, стрития чесън и зехтина с малко сол и черен пипер. Сварете рибното филе на пара и го сервирайте със соса и брюкселското зеле.
Ударно подмладяване
15 минути са достатъчни, за да си направите маска на лицето. В купичка смесете 1 с.л. зелен японски чай матча, стрит на прах, 1 ч.л. олио от гроздови семки и 1 с.л. бяла хума. Добавете 5 с.л. розова вода и хубаво разбъркайте. Нанесете сместа по лицето и я оставете да действа 10 минути. След това изплакнете с топла вода. Ако всичко това ви се струва прекалено сложно, можете да използвате и готови маски с витамин С, които имат чудесен освежаващ ефект.
Нежна кожа от главата до петите
Веднъж седмично преди душа обновявайте кожата си с помощта на ексфолиращи средства.Ако имате прекалено суха коса, започнете от скалпа, като използвате специален шампоан. Продължете с лицето, шията и деколтето. За тялото и краката използвайте ексфолиращ гел от мидени черупки. След душа подсушете добре тялото и нанесете по цялата кожа хидратантен лосион.
Професионална грижа за добра форма
След дълъг изморителен ден си позволете кратка почивка, като се оставите в ръцете на професионалистите на добрата форма. Можете да изберете релаксиращ масаж, а защо не и педикюр, за да почувствате ходилата си леки.
Супервитаминозна супа
За 10 порции са нужни: 1 зелка, 2 глави лук, 2 домата, 2 стръка праз, 2 стръка целина, 2 тиквички, 1 зелена чушка, 2 скилидки чесън, 2 дафинови листа, 2 стръка мащерка, 2 белтъка, сол и черен пипер.
Нарежете измитите зеленчуци на парчета и ги залейте с 2 л минерална вода, като добавите и яйчните белтъци. Прибавете сол и черен пипер, чесъна, мащерката и дафиновия лист. Супата трябва да ври 1 час. Махнете мащерката и дафиновия лист и пасирайте зеленчуците.
Собственоръчно направено
Ръчната работа ощастливява. Докато сглобявате нещо или шиете декоративни калъфки, духът ви се успокоява. Към това се прибавя гордостта от постигнатото със собствени ръце в една епоха, в която всичко, което ни заобикаля в дома ни, най-често е купено готово.
Събуждане 15 минути по-рано
Тази техника против стрес е много популярна в САЩ. Спечелените 15 минути имат учудващо успокоителен ефект, защото ни позволяват да обмислим спокойно настъпващия ден, без да се лишаваме от душ или закуска. Още по-добре се получава, ако дрехите и чантата са приготвени от предишната вечер.
Смути детокс
За 1 порция ви трябват 1 ябълка, 3 стръка целина, 1 шепа пресен спанак и четвърт чаша вода.
Измийте добре продуктите и ги смесете в миксера. Пийте напитката веднага.
