Преминете към основното съдържание

Висококалорични храни, които можете да ядете по време на диетата си

Добър апетит!

Събрахме пет от най-популярните висококалорични храни, които според диетолозите трябва да присъстват в менюто ни дори по време на диета.

АВОКАДО

Въпреки високото съдържание на калории в продукта, авокадото е включено в много диети за отслабване.

100 гр съдържа от 160 до 212 kcal, от които:

  • протеини - 2 гр
  • мазнини - 14,66 гр
  • въглехидрати - 8,53 гр
  • Освен това авокадото съдържа много витамини и минерали: витамини С, Е, В6, В5, К, фолиева киселина, калий, фибри. Съдържащите се в продукта мастни киселини намаляват нивата на тревожност, помагат да се справим с безсънието и имат положителен ефект върху централната нервна система.

    Полезността на този продукт е потвърдена от проучване на американски учени, проведено в периода от 2001 до 2008 година. Групата, която яде авокадо през целия ден, приема значително повече зеленчуци, плодове и значително по-малко захари. Проучването установява, че консумацията на този продукт има положителен ефект върху намаляването на тегло и поддържането му, свързана е с подобряване на цялостното качество на диетата и намаляване на риска от метаболитен синдром.

    Можете да ядете по едно авокадо на ден.

    ЧЕРВЕН ХАЙВЕР

    100 гр от продукта съдържат 250 kcal, но препоръчителната норма е 50 гр на ден.

    Именно в това количество червен хайвер се съдържа дневната норма на минерали и витамини, които са толкова необходими на тялото ни по време на диета и намаляване на калоричното съдържание.

    Ако сте на строга диета, тогава ви съветваме да предпочетете хайвер от треска, защото е по-диетичен. Не е необходимо да ядете този продукт с хляб, можете да комбинирате хайвер с яйце, краставица или маруля. Една или две супени лъжици червен хайвер ще бъдат полезни не само като закуска, но и като лека хапване преди лягане. Хайверът съдържа лецитини - вещества, които укрепват имунната система и се борят с апатията и слабостта, които ни обземат през есенно-зимния период.

    МАЗНА РИБА: СОМ, СКУМРИЯ, СЬОМГА

    Не всички морски дарове са еднакво здравословни по отношение на мазнини и калории. По правило в диетата влизат нискомаслени сортове риба: треска, пъстърва, риба тон, розова сьомга.

    Има около 60-90 kcal на 100 гр.

    Но тлъстите риби с високо съдържание на калории от 200 до 250 kcal на 100 гр продукт са ценни заради съдържанието на омега-3 мастни киселини. Не е нужно да ядете мазна риба всеки ден; достатъчно е да ядете малко количество от продукта през ден или два – това ще подобри състоянието на кожата, сънят и нервната система ще се нормализират.

    КОКОСОВО МЛЯКО

    Кокосовото мляко се състои от 60% вода.

    100 гр продукт съдържа 230 kcal, от които:

  • протеини - 2.29 гр
  • мазнини - 23,84 гр
  • въглехидрати - 5,54 гр
  • Кокосовото мляко съдържа много полезни за организма вещества: витамини от група В, С, А, РР, калий, магнезий, натрий, цинк, фосфор, желязо, манган. То подобрява храносмилането, нормализира хормоните и понижава нивата на холестерола. Въпреки високото съдържание на калории, кокосовото мляко помага в процеса на отслабване благодарение на лауриновата киселина.

    Внимавайте обаче, хората, които имат проблеми с храносмилателната система, страдат от диария или запек, както и пациенти с хипертония и с язва на стомаха, трябва да са предпазливи с тази напитка.

    ЯДКИ

    Гликемичният индекс на бадемите, лешниците, орехите и кедровите ядки е по-нисък от този на другите видове ядки. Диетолозите препоръчват да се консумират не повече от 20 гр (120-140 kcal) на ден: това количество ядки няма да доведе наддаването на тегло.

    Бадемите съдържат дневния прием на витамин Е, както и омега-3, протеини и фибри, които са толкова необходими на човек по време на диета.

    Имат около 600 kcal на 100 гр от продукта.

    Орехите спомагат за подобряване на функционирането на стомаха и червата. Те премахват токсините от тялото и подобряват състоянието на стомашно-чревния тракт.

    100 гр съдържат 650 kcal.

    Лешниците съдържат най-много желязо и могат да се похвалят с над 20 вида аминокиселини.

    Калорийно съдържание: 650 kcal на 100 гр продукт.

    Кедровите ядки потискат апетита. Те съдържат дълговерижни мастни киселини, които в крайна сметка освобождават хормона CCK-8. Той е този, който ни дава усещане за ситост и намалява апетита.

    В 100 гр има 620 kcal.

    messages.loading
    Горе
    ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser